La course aux RM (x RM = la charge maximale que l’on peut déplacer x fois) peut être motivante mais s’avère bien souvent être un fléau dans la carrière d’un CrossFitter.
Bien qu’il soit excellent pour le corps et l’esprit de se dépasser constamment, le faire avec des charges souvent trop lourdes est dangereux.
Voici pourquoi :
- La technique utilisée est bien souvent trop faible
Le CrossFitter n’étant pas un spécialiste (comme un haltérophile peut l’être), sa technique a tendance à baisser et le risque de blessure à augmenter au fur et à mesure que les charges augmentent.
- La barrière mentale
Lorsqu’on s’approche trop souvent de sa RM ou qu’on essaie de la dépasser sans cesse, des échecs sont inévitables. Bien qu’ils fassent partie de l’entraînement, ces échecs sont à limiter absolument.
En effet, quand on rate une barre 2, 3 , 4… fois, on peut créer ce qu’on appelle une barrière mentale. Votre corps et votre esprit associent cette charge à la sensation d’échec et il vous sera très difficile de passer ce cap. Ce ne sont pas forcément votre compétence ou votre force qui posent problème alors, mais cette association mentale paralysante.
Le seule moyen de casser cette barrière sera alors de redescendre dans les charges, d’y améliorer votre technique et de répéter des succès encore et encore. Cette répétition de réussite modifiera votre perception de l’exercice.
► Et avec le temps et ce nouvel état d’esprit, vous pourrez alors franchir de nouveau paliers.
- L’épuisement du système nerveux
Le fait de vous entraîner trop souvent avec des charges proches de votre 1RM (90 % et plus)
sollicite votre système nerveux de manière excessive. Mis à rude épreuve, il risque de se fatiguer sans jamais pouvoir récupérer. Le risque est alors de ne plus progresser, voire de régresser sur certains mouvements.
Les phases de travail avec des charges très lourdes devraient être ponctuelles et bien calculées (semaines de préparation au préalable et de deload* par la suite).
De plus, il est bien plus intéressant d’améliorer votre capacité de travail (Cfr « Comment établir une progression ») avec des charges plus modérées comme je l’explique dans le point suivant.
- Les 1RM sont très peu utilisées en compétitions
Prenons l’exemple des Open ou des Regionals.
Lors de ces compétitons, vous constaterez qu’il sera bien plus utile pour les athlètes de savoir faire 5 x 15 overhead squats à 50 kg et de garder l’énergie pour le reste du WOD que de faire un back squat à 200 kg.
►Vous avez donc plus intérêt à travailler sur la distance et le temps comme je l’explique ici (article « Comment établir une progression ») avec des charges comprises entre 50 et 80 % de votre 1RM que de passer votre temps et votre énergie à vouloir soulever toujours plus lourd à tout prix.
Devenez plus fit, restez en bonne santé.
Peace !
Jack
* Semaine de «décharge» où on utilise des charges externes plus légères que d’habitude (max
60 % de 1RM est souvent une référence)
Consultez cette vidéo pour plus d’informations sur la récupération en CrossFit :
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