[Vidéo] 3 techniques efficaces pour améliorer votre sommeil

Vous voulez améliorer votre sommeil, mieux dormir et donc mieux récupérer ? Je vous donne quelques conseils tout de suite. Salut la team, salut les gens qui veulent vivre mieux. Je suis Jack. Sur cette chaîne ma team et moi vous apportons des conseils pour mieux progresser en CrossFit, mieux manger et vivre mieux. Pour vous y aider aujourd’hui, une vidéo sur le sommeil, comment mieux s’endormir, comment mieux dormir et pourquoi. Que ce soit dans l’entraînement ou dans la nutrition le sommeil est bien trop souvent négligé alors qu’il est un facteur fondamental de récupération et aussi de régulation hormonale ce qui ne va pas citer par exemple le fait de contrôler sa faim. Et si on parle de sport, le sommeil est encore plus important puisque c’est à ce moment-là que notre corps va le plus récupérer, réparer les dégâts commis par l’entraînement et donc nous permettre de progresser. Avoir un sommeil de bonne qualité ça va donc nous permettre d’avoir une meilleure pratique sportive, d’avoir plus de contrôle et de facilité à bien manger et ça va aussi énergiser notre quotidien et nous donner une humeur beaucoup plus agréable. Il existe des dizaines de petits trucs qu’on peut faire. J’ai choisi dans cette vidéo de commencer par les premiers pour moi ceux qui m’ont le plus aidé et ceux que j’ai pu conseiller qui ont apporté le plus de résultats. La première chose à savoir c’est qu’en tant que sportif bien souvent on s’entraîne le soir puisque après notre journée de travail par exemple. Et donc on va avoir tendance à manger beaucoup après l’entraînement puisqu’on a faim. Bien entendu c’est très important puisque ça va nous permettre de bien récupérer et donc d’avoir de meilleures sessions les jours qui viennent. Mais soyez attentifs à garder repas digest d’une part et plutôt léger d’une autre. Vous voulez bien entendu consommer des protéines mais surveillez le fait de ne pas en consommer en trop grande qualité parce qu’elles risquent de perturber votre endormissement. Consommez de préférence des légumes cuits qui vont être plus facile à digérer et en fonction de vos besoins, de votre entraînement, consommez aussi des glucides à faible index glycémique comme par exemple les patates douces et/ou le riz basmati ou complet par exemple. Veuillez avant tout à maîtriser les proportions. Vous voulez avoir l’estomac partiellement vide. On dit qu’il doit être rempli à peu près à deux-tiers pour pouvoir bien faire son travail d’une part et d’une autre pour ne pas continuer à digérer trop fort pendant trop longtemps pendant le sommeil parce que ça en perturbe la qualité. Évitez aussi certains aliments qui peuvent causer des problèmes digestifs comme par exemple les produits laitiers, les légumineuses ou certains légumes qui consommés crus peuvent vraiment vraiment entraver la qualité de votre sommeil et le lendemain vous faire vous réveiller avec une sensation de lourdeur assez incroyable. Alors comment trouver ça ? C’est très simple. Observez comment votre corps réagit au repas. Notez quand ça se passe bien, notez quand ça se passe moins bien et tirer les conclusions nécessaires pour faire des repas de plus en plus appropriés pour que vous dormiez mieux et vous réveilliez plus facilement. Dans cette même logique que penser par exemple du fait de consommer des protéines juste avant de dormir comme ça a été très souvent conseillé dans les programmes de body-building par exemple ? La première chose à savoir c’est que la caséine n’est pas très très digeste. C’était cette protéine que l’on conseillait parce qu’elle était lentement digérée et donc elle dit bien ce qu’elle veut dire. Ça veut dire que vous allez mal la digérer. Ça veut aussi dire que votre corps va la digérer pendant longtemps et on se rend compte maintenant qu’il vaudrait mieux avoir son total protéique sur la journée et aussi dans la fenêtre post-entraînement plutôt que de surcharger avant le sommeil parce que la qualité du sommeil va être plus importante encore que quelques grammes de protéines que vous allez pouvoir absorber juste avant. Avant de continuer cette vidéo j’ai envie de savoir si ce type de conseil vous intéresse. Mettez-moi en commentaires si vous voulez une série 2 et 3. J’ai prévu de faire trois vidéos sur
le sommeil avec plein d’autres conseils. Pour moi c’est très très important d’être reposé. J’ai beaucoup de choses à faire, j’ai envie de développer plein de projets, j’ai envie de m’entrainer, j’ai envie d’être en forme chaque jour et donc je cherche tout le temps des conseils en plus et j’aimerais partager ça avec vous. Dites-moi en commentaires si ça vous intéresse. Le conseil suivant et je développerai ça aussi dans les prochaines vidéos du coup, c’est créer un environnement confortable et approprié pour bien dormir. Les trois petites choses à faire pour avoir un bon environnement pour bien dormir c’est d’abord d’avoir une pièce sombre voire dans le noir complet. Le fait d’avoir de la lumière peut perturber votre rythme, peut perturber votre sécrétion hormonale et donc de vous empêcher de vous endormir et de bien dormir. La deuxième chose c’est de retirer les appareils électroniques de manière générale et encore plus les ondes. On va vouloir couper la 4G, le Wi-Fi etc pour avoir un sommeil plus paisible plus profond et donc plus récupérateur. Le dernier c’est un de ceux qui a le plus d’influence pour moi, c’est d’avoir une pièce fraîche avec de la circulation d’air. En termes de température il semblerait que 18 degrés soit une température idéale, en tout cas aux alentours de ça ça me semble très très bien. Certains sont plus confortables à 19 ou 20 et d’autres peut-être à 17 ou 16. Mais clairement une température trop froide va créer un stress et une température trop chaude va vous donner une espèce de sensation d’étouffement et votre sommeil sera moins reposant. Assurez-vous de laisser la porte ou la fenêtre ouverte aussi pour avoir une circulation d’air constante. Si de plus vous dormez avec une deuxième personne dans la chambre ou avec un animal de compagnie par exemple, la température va augmenter, la consommation d’oxygène aussi. Il est donc encore plus important d’avoir cette circulation d’air pendant toute la nuit. Qu’est-ce que vous avez créé pour avoir un environnement plus confortable et plus propice au sommeil. Mettez-moi ça mais en commentaire, ça m’intéresse beaucoup, et j’en parlerai probablement dans les suites des vidéos. Le troisième conseil qui est pour moi le plus important et que je ne développerai en long et en large par la suite, c’est le fait de créer un temps de tampon entre le moment où vous êtes éveillés et le moment où vous allez dormir. Qu’est-ce que ça veut dire un temps de tampon ? Ça veut dire un moment où vous éteignez les ordinateurs où vous ne une consulter plus votre smartphone et vous ne travaillez plus. Les dernières heures avant de dormir assurez-vous d’avoir du calme de la sérénité d’esprit et le moins d’écrans possible parce que la lumière bleue que ces écrans contiennent peut perturber votre sécrétion hormonale qui va vous pousser à dormir. Pour ceux qui ont les cerveaux qui tournent très très fort avant de dormir vous pouvez aussi prendre des notes. Notez simplement tout ce qui vous passe par la tête pour ne pas le garder dans la tête et que ça rumine, que ça tourne et que ça vous empêche de vous apaiser avant de dormir. Pour les plus sportifs d’entre nous faire quelques étirements et quelques massages avant de dormir peut aussi apaiser, peut aussi nous aider à déconnecter et aussi redescendre un peu notre influx nerveux ce qui est absolument idéal avant d’aller chercher le sommeil dans notre chambre. Comme je vous l’ai dit je suis constamment à la recherche de meilleurs moyens pour mieux dormir, mieux récupérer et être au top la journée et à l’entraînement. Si vous avez d’autres conseils que vous appliquez et que vous savez qui marchent mettez-les ici en commentaire. Je les lirais, j’y répondrai et comme je vous l’ai dit je les utiliserai certainement dans les prochaines vidéos. Ça peut aider pleins d’autres personnes à vivre mieux. Guys, avant le maintenant très célèbre bêtisier vous pouvez choisir de recevoir un guide avec sept conseils pour vivre mieux. Vous vous abonnez à notre chaîne pour recevoir toutes nos prochaines vidéos ou consulter cette playlist ou cette vidéo qui ont été spécialement choisies pour vous.
Merci beaucoup d’avoir regardé cette vidéo. Continuez à vivre mieux.
Peace !