[Vidéo] 7 techniques simples et très efficaces pour éviter les « craquages » alimentaires

Quand il s’agit de nutrition on est
tous soumis à des impulsions à des craquages

Alors voici mes sept conseils
pour les résister plus facilement

Salut la team salut les gens
qui veulent vivre mieux

Je suis Jack je crois que
l’alimentation est à la base

d’un mode de vie sain
équilibré et en énergie

et donc j’ai envie sur cette chaîne
aussi de vous donner des tips pour manger mieux et vivre mieux

Pour vous y aider aujourd’hui je
vous parle de comment résister

aux craquages aux impulsions aux choses
qu’on a très très très envie de manger

avec quelques tips très
simples et très efficaces

Les quelques premiers tips de cette
vidéo sont peut-être déjà assez connus

mais restez jusqu’à la fin parce
que je pense que les deux derniers sont peut-être les plus importants

J’espère vraiment qu’ils
vont vous intéresser

Ok le premier conseil il
très très très évident

C’est « loin des yeux loin du ventre »

Contentez-vous de ne pas avoir à proximité
le genre d’aliments ou de produits

qui a tendance à vous faire craquer

Ça veut dire choisissez comment
vous faites vos courses

choisissez aussi dans quel
type de restaurant ou de snack

ou de brasserie si
vous allez vous rendre

quand vous allez manger avec
des amis ou des collègues

Bref mettez toutes les chances de
votre côté pour ne pas être confrontés

à ce qui peut devenir un problème

Exactement dans la même
logique le deuxième tip c’est

n’achetez pas le produit
qui vous fait craquer

ne mettez pas ce produit
à portée de main

Je développerai un petit peu
plus tard dans la vidéo

mais très clairement si vous avez très
envie de manger quelque chose à h

dans votre divan et
qu’il n’y en a pas

il y a beaucoup de chance
que vous ne mangiez pas

Vous allez probablement avoir du
mal à le trouver en ce moment-là

et donc vous allez vous dirigez
vers un meilleur choix

surtout si c’est ça que vous
avez à portée de main

Ça va me linker au prochain point qui est

allez faire les courses
de manière exhaustive

Qu’est-ce que je veux dire par là ?

Faites une liste

sachez déjà les rayons dans
lesquels vous devez allez

et éviter les autres

Et ça c’est un petit truc que moi
je trouve extrêmement efficace

En fait quand je vais faire les courses
il y a carrément des rayons maintenant

dans lesquels je ne rentre même pas

Je sais très bien de toute façon je
ne trouverai rien de bon pour moi

rien de bon pour ma santé et
donc je n’y rentre même pas

Je me contente d’aller dans les rayons
chercher ce dont j’ai véritablement besoin

bien entendu quand j’ai envie de me
faire plaisir je le fais aussi

mais je vais du point A au point B

Ça évite de flâner d’un peu être
attiré par tous ces beaux packaging

et puis tous nos souvenirs
d’enfance aussi

et donc ça permet de faire des meilleurs
choix beaucoup plus facilement

Le quatrième point c’est une
technique que j’utilise énormément

et c’est le fait de
reporter le plaisir

Alors je m’explique

L’idée c’est quand j’ai très envie
de manger tel aliment ou tel produit

je vais me mettre une
condition ou un moment

auquel je vais pouvoir le manger

Bon je prends un exemple courant

Mon addiction pour les
sushis est maintenant connue

de tous les abonnés de cette chaine

et donc clairement si j’ai
envie de manger des sushis

eh bien moi je me suis mis une
règle très simple qui est

je ne mangerai pas d’autres
féculents ce jour-là

et je devrais m’être entraîné

Ce qui veut dire que si j’ai une
envie spontanée de sushis un jour

où ben j’ai déjà peut-être
mangé trop de féculents

ou peut-être que je n’ai pas eu
l’occasion de m’entraîner ce jour-là

eh bien je vais reporter et me dire

ok donc par exemple on est Mardi

eh bien ce week-end
je me programme ça

J’adapterai mon alimentation ce
jour-là mon entraînement aussi

et j’irai me faire
plaisir avec mes sushis

Alors ça va créer deux choses

Peut-être que l’exemple
des sushis ne vous parle pas trop

probablement vous
détestez ça en plus

mais pensez à la même chose
avec la barre chocolatée

le gros burger bien crapuleux

peu importe la chose
qui vous parle à vous

Et ce que vous faites

c’est que vous reportez
ça dans le temps

Ça va créer le fait d’une part
de ne pas créer de privation

puisque c’est juste différé

Ce n’est pas je ne peux
plus jamais en manger

c’est plus tard

Ça c’est déjà une chose
très très positive

Et puis la deuxième c’est parfois
vous n’allez simplement pas le manger

puisqu’en fait cette envie spontanée
un peu fort va vous passer

et donc le moment venu vous
allez peut-être vous dire

finalement j’ai plutôt envie de prendre
quelque chose de meilleur pour moi

meilleur pour ma santé

et donc vous allez pouvoir
faire les meilleurs choix

parce que cette spontanéité cette
envie très forte sera dépassée

et vous pourrez probablement
faire de meilleures choix

Et ça m’amène très naturellement
aux deux points suivants

Le premier qui est

mettez-vous des conditions

Personnellement je sais que
quand je veux me faire plaisir

ma condition à moi c’est de
m’être entraîner ce jour-là

Et j’applique ça aussi avec les
coachings que j’ai en nutrition

C’est ceci ok mais non
seulement pas tous les jours

une fois par semaine une
fois toutes les deux semaines

et en plus la condition
c’est ce jour-là

tu dois être fait un
très bon entraînement

histoire d’avoir entamé
tes réserves énergétiques

et aussi parce que ça intervient
du coup comme une récompense

et ça garde cette notion de plaisir
exceptionnel plutôt que quotidien

Vous pourriez vous mettre toutes
les conditions que vous souhaitez

et ça m’amène au point suivant qui est
pour moi une autre condition nécessaire

c’est d’adapter le
reste de la journée

Adapter le reste de la journée
et même du jour suivant

Par exemple quand je parlais
des conseils pour les fêtes

quand les repas sont vraiment complètement
excessifs durent plusieurs heures etc

il est bon de compenser non seulement
le jour même mais aussi le lendemain

Comment compenser ?

On va diminuer drastiquement l’apport
en glucides ou plutôt en féculents

ce jour-là et le lendemain

Ça veut dire que je vais
concentrer les glucides

dans des légumes principalement
et un petit peu tubercules

Je vais éviter tout ce qui est pain
riz pâtes même les patates douces etc

Je vais me contenter vraiment
de me diriger vers des légumes

un petit peu éventuellement
carottes panais

des choses un peu plus
comme ça glucidique

Et la deuxième chose je vais éviter

bien entendu tous les produits
industriels mais ça de manière générale

et aussi l’excès de graisse

Le fait de diminuer les glucides
et les graisses pendant deux jours

va non seulement en plus vous
permettre d’avoir un système digestif

un petit peu allégé
pour compenser tout ça

et en plus va diminuer vos calories

et on sait que le calorie in calorie
out dont je parlais dans la vidéo

sur la perte de poids
que vous pouvez retrouver là aussi

c’est un principe qui ne s’applique
pas sur quelques heures

mais sur plusieurs jours

Donc en compensant comme ça
on peut éviter un petit peu

la prise de poids qui peut
aller avec ce genre d’excès

Et le dernier point c’est celui que j’ai
envie vraiment de développer avec vous

C’est ce que je vais appeler le
chemin de plus grande facilité

Qu’est-ce que ça sous-entend ?

Ça sous entend que si à un moment
donné je suis confronté à fait un choix

je vais bien souvent me tourner
vers ce qui est le plus facile

le plus disponible

Vous comprenez maintenant le lien
avec le fait de ne pas avoir

un aliment ou un produit mauvais pour
soi proche sous la main et devant soi

Par facilité par spontanéité

on va beaucoup plus facilement
se tourner vers cet aliment

Alors concrètement qu’est-ce
que ça veut dire ?

Si vous avez à un moment donné une
fringale et vous êtes à la maison

il est clair que vous devez avoir
plus facilement à proximité

quelque chose de bon pour vous que
quelque chose de mauvais pour vous

Et c’est là la difficulté aussi
de l’alimentation parfois

c’est que il est par exemple h
vous avez un petit creux

et comme que vous n’avez que des
bons aliments chez vous

il vous faut cuisiner
pour pouvoir manger

alors qu’au fond du placard il y a cette
barre de chocolat qu’il suffit de

et manger

Clairement la satisfaction va être plus
grande et beaucoup plus rapide surtout

et donc il est plus probable que vous
empruntiez ce chemin de facilité

Alors qu’est-ce qu’on peut
faire pour compenser ça ?

Eh bien la première chose
c’est comme je le disais

ne pas avoir ces
produits à proximité

Pas chez soi pas au bureau

Vraiment les mettre le
plus loin possible de soi

un pour ne pas les voir
et ne pas être tenté

et deux pour que le chemin de faciliter
soit vers quelque chose d’autre

Et donc il vous faut aussi avoir
quelque chose de très doux pour vous

à proximité

Je détaillerai un petit peu
plus dans une prochaine vidéo

où je parlerai de mes collations

mais un exemple très très simple

que vous pouvez faire et vous
pouvez avoir tout le temps partout

c’est un sachet dans
lequel vous pouvez avoir

un sachet On s’en moque mais un
mélange dans lequel vous pouvez avoir

quelques fruits séchés quelques
graines et quelques oléagineux

Quelques noix par exemple
noix de cajous amandes etc

Vous allez les mélanger avec une
plus grosse proportion d’oléagineux

un petit peu moins de graines et
encore moins de fruits séchés

vous mélangez le tout et vous allez avoir
une collation très facilement disponibles

Il suffira de mettre votre main dedans
pour pouvoir manger instantanément

avoir un gout agréable

Mettez des choses que vous aimez bien

et avoir un repas complet avec
protéine glucides et lipides

Je vais insister un tout petit peu

mettez quelque chose que vous
aimez bien sous la main

Mettez par exemple dans ce
mélange si vous aimez ça

plutôt des noix de cajous que
les amandes ou l’inverse

Mettez par exemple moi j’aime
beaucoup les graines de courge

Mettez les graines de courge

Mettez ce qui vous convient et
assurez-vous que c’est agréable à manger

Veillez aussi toutefois
à ne pas en abuser

parce que clairement ce mélange
est extrêmement calorique

Je vous ai donné ces exemples-là

Il y a un moment donné aussi où et
c’est toujours le cas d’ailleurs

j’avais systématiquement dans mon
frigo des carottes à grignoter

parce que je sais que ça peut
me caler et un petit coup

Vous pouvez aussi par exemple avoir
une boisson chaude agréable

Ça peut aussi un petit
peu apaiser cette envie

très spontanée très forte de manger

Vous pouvez aussi avoir et ça je
vous le recommande fortement d’avoir

une boîte de poissons gras
de bonne qualité à proximité

style thon maquereau sardine etc

L’idée c’est que clairement vos
collègues si vous faites ça au bureau

ne vont pas apprécier

mais moi je n’ai pas ce problème et
vraiment c’est un super dépannage

parce que c’est très
facile c’est instantané

et en plus moi je trouve ça très bon

Vous l’aurez compris donc

assurez-vous d’avoir quelque chose
de très facile sous la main

d’éloigner ce qui est
moins bon pour vous

et quand je dis quelque chose
de très facile sous la main

il faut que ce soit à la fois bon
pour vous pour votre corps

pour votre satiété aussi
mais aussi pour le goût

Il faut que vous ayez
envie de manger ça

ce sera bien plus simple

Vous pouvez aussi vous cuisiner
quelques petits plats

partir avec des bocaux

pour avoir quelque chose de très très
simple à grignoter sous la main

Une autre astuce que
moi je fais c’est que

je me prépare des crêpes
de sarrasin le matin

J’en fais toujours deux ou trois
en plus que je mets dans un tupperware

et je viens avec ça à la box
et c’est beaucoup plus facile

Au moment où j’ai un petit
creux de grignoter ça

plutôt que de voir comment c’est
à chercher quelque chose d’autre

Quand j’ai ça sous la main
c’est beaucoup plus simple

Donc en résumé pour éviter
les craquages retenez

« Loin des yeux loin du ventre »

Vous voulez avoir quelque chose de
mauvais pour vous le plus loin possible

et surtout ne pas être
amené à passer devant

et à être tenté juste par la vue

Eviter donc d’en avoir chez
vous et donc d’en acheter

Commencez par ne pas avoir
ce produit à domicile

ça va vachement vous
faciliter la vie

Pour vous y aider faites une
liste de course exhaustive

Allez du point A au
point B au magasin

et évitez les rayons qui
vous mettent en danger

Quand vous avez une
grosse envie spontanée

différez-la reportez-la

Sachez qu’elle ne viendra
pas jamais mais plus tard

Ça va vous faciliter énormément cette
petite frustration instantanée

et probablement plus tard en plus vous
serez amenés à faire de meilleurs choix

Pensez aussi aux deux
petites règles ici

La première celle du
sport obligatoire

Forcez-vous à avoir un entraînement
prêt de votre craquage prévu

et compensez le jour même et
éventuellement même le jour suivant

en diminuant vos
glucides et vos lipides

de manière à équilibrer au
niveau du total calorique

Et pour terminer

facilitez-vous l’accès à quelque chose de
bon pour vous et qui vous fait plaisir

tout en rendant l’accès à ces sources
de craquage le plus difficile possible

Mettez tous les moyens en œuvre
mettez toutes les chances de votre côté

pour faire de meilleurs
choix alimentaires

Pensez aussi à énergiser
votre quotidien

J’en parle très très souvent

et j’ai fait une vidéo que vous pouvez
retrouver ici et dans la description

Bien commencer sa journée

c’est aussi un excellent moyen
d’avoir plus de volonté

et les moyens de faire les
meilleurs choix chaque jour

surtout tout au long de la journée

même quand vous êtes un peu fatigués

La team j’espère que
cette vidéo vous a plu

Si c’est le cas pensez
à mettre un Like

Ça me fait toujours super plaisir
à moi et à toute l’équipe

Guys la question du jour c’est

Quelle est votre stratégie qu’est-ce
que vous avez mis en place

pour éviter ces petits craquages ?

Et dites-moi aussi

Quel est l’objet de votre craquage ?

Mettez-moi ça en commentaire

Bon moi vous savez déjà bien
c’est l’orgie de sushis

que j’adore me faire régulièrement

mais bon j’essaie de compenser
un petit peu en dehors

donc ça va encore

J’espère que cette vidéo vous a plu

Si c’est le cas pensez
à mettre un Like

Ça nous fait toujours super
plaisir à l’équipe et à moi-même

Et puis partagez-la aussi
avec d’autres personnes

Peut-être que vous connaissez quelqu’un
qui a un peu du mal à rester

qui a tendance à un peu
trop se laisser aller

sur des petits péchés
mignons comme ça

Alors proposez lui cette vidéo

j’espère que ça lui donnera
quelques petits tips

pour éviter que ça se
reproduise trop souvent

Merci encore non seulement de
regarder toutes ces vidéos avec moi

et en plus de faire des
changements dans votre vie

C’est notre plus grande récompense

Continuez à vivre mieux

Peace !

(Bêtisier)
Salut les gens qui
veulent vivre mieux

Je suis Jack

Bienvenue sur Jack’s team
la chaîne où on parle

Du coup ça m’amène spontanément au

« Spontanément » je vais
arrêter de le dire

Il faut se calmer

Tout n’est pas spontanée
dans la vie Jack

Donc il faut un peu se calmer

Franchement tu abuses

Spontanément

Le mec dit « spontanément » trois
fois en deux phrases j’ai jamais dit de ma vie

Instantané en fait je veux dire
instantané et je dis spontané

Il faut que j’arrête
ça n’a rien à avoir

Oh my God !

#Lourdeur bordel

Merci beaucoup d’avoir
regardé cette vidéo

Si vous voulez recevoir
une autre vidéo exclusive

avec plus de moyens de vivre
mieux grâce à l’alimentation

vous pouvez vous rendre sur le
site jacksteam/videonutrition

et vous pouvez vous abonner
à la chaîne pour recevoir

toutes nos nouvelles vidéos

ou cliquezz sur cette playlist
pour revoir toutes les anciennes

Peace !