[us_page_title description= »1″ align= »center »]

[Vidéo] Le régime sans FODMAPs : les aliments à éviter pour mieux digérer et soulager l’intestin irritable

Dans cette vidéo, Jack vous parle du régime sans FODMAPs et des aliments à éviter pour mieux digérer.

Les FODMAPs sont des sucres (glucides) fermentés qui provoquent les symptômes de ballonnements, de gaz et de douleurs abdominales caractéristiques du syndrome de l’intestin irritable. Le régime sans FODMAPs est donc clairement un mode d’alimentation pouvant aider à soulager le syndrôme de l’intestin irritable.

Cliquez ici pour télécharger le guide des aliments pauvres et riches en FODMAPs 

 

[embedyt] https://www.youtube.com/watch?v=CfRGr9mYD78&width=500&height=311[/embedyt]

 

Cliquez ici pour recevoir le guide pour améliorer votre nutrition et vivre mieux. 

Transcription

Comment mieux digérer, perdre du poids, mieux récupérer, avoir beaucoup plus d’énergie avec le régime sans Fodmaps ? Je vous explique tout ça tout de suite. Salut la team, salut les gens qui veulent vivre mieux. Je suis Jack et je crois que l’alimentation est à la base d’un mode de vie sain, énergisé et pour vous y aider sur cette chaîne je vous fais des vidéos très régulièrement pour vous donner plein de petits trucs pour mieux manger, mieux bouger et vivre mieux. Alors pour vous y aider aujourd’hui je vous parle du régime sans Fodmaps, un régime assez méconnu et qui pourtant a des résultats assez incroyables pour pas mal de personnes. Le régime sans Fodmaps c’est un peu le régime qu’on ne connaît pas trop, qu’on ne s’est pas trop qu’on peut faire, mais qui est vraiment une corde de plus à notre arc quand comme moi et comme beaucoup beaucoup d’autres gens que je rencontre en séminaire, on a des problèmes digestifs récurrents et maintenant depuis longtemps. Je vous parlais déjà dans cette vidéo des substances que l’on peut éliminer à savoir le gluten, le lactose et d’autres aussi pour mieux digérer. Et si malgré toutes ces évictions ça ne va pas encore mieux le régime sans Fodmaps peut vraiment venir débloquer la situation. Je vous explique tout ça tout de suite. Qu’est-ce que c’est le régime sans Fodmaps ? Les Fodmaps ce sont les sucres qui fermentent dans l’intestin. Fodmaps c’est donc un acronyme pour Fermentiscibles, Oligo, Di-, Mono-saccharides et Polyols. Alors tout ce jargon très scientifique juste pour dire que ce sont des sucres que nous n’absorbons pas bien dans l’intestin grêle et qui du coup se retrouvent dans le gros intestin, le côlon et sont consommés par des bactéries. Ils fermentent et provoquent donc des inconforts digestifs comme des gaz, des crampes ou des diarrhées. Donc l’idée en fait de ce régime sans Fodmaps ça va être pendant 8 à 10 semaines au minimum de retirer tous ces aliments qui contiennent trop de ses sucres que l’on digère mal. Ça peut paraître un peu drastique surtout que je vous expliquais la liste des aliments est effectivement, il y a des choses auxquelles on ne s’attend pas du tout qui semblent très très bonnes pour la santé et elles le sont. Soyons bien clairs, ce n’est pas parce que ces aliments sont dans la liste que ils sont mauvais pour la santé. C’est juste qu’ils peuvent poser des problèmes digestifs, des ballonnements, des gaz, etc. Chez certaines personnes ça ne posera pas de problème ou un inconfort très très restreint et puis chez d’autres ça peut prendre une plus grande ampleur et là ça devient très intéressant de les retirer à court et même peut-être à long terme. Alors quels sont les aliments qui contiennent trop de ces sucres que l’on va vouloir éviter et par quoi peut-on les remplacer sans souci ? Un des premiers sucres qui peut poser problème auquel on ne pense évidemment pas c’est le fructose et surtout la balance glucose-fructose dans certains fruits. Parmi les fruits donc, on va éviter en priorité les pommes, les poires, à mon grand désespoir les mangues et aussi par exemple les cerises ou les pastèques. A l’inverse on va plutôt privilégier les fruits comme les bananes, le raisin ou les baies et la plupart des agrumes qui sont aussi tout à fait digérables. Au niveau des légumes maintenant on va éviter l’ail, les oignons, les asperges, les artichauts, tout ce qui commence par « A » apparemment, les poireaux et les betteraves rouges par exemple. Les choux et le brocoli ne sont pas très digestes non plus. On va y préférer d’autres légumes comme les courges, les tomates, les carottes ou les aubergines entre autres. Ces listes celles ne sont bien entendu pas exhaustives et je vous ai fait un document qui reprend la plupart des aliments régulièrement consommés ici. Vous pouvez voir s’ils font partie de la catégorie contenant beaucoup de Fodmaps ou pas et donc si vous pouvez les éviter pendant plusieurs semaines ou si vous pouvez les consommer sereinement. Je vous ai déjà parlé dans beaucoup d’autres vidéos d’éviter par exemple le blé, mais il faut savoir qu’en plus du gluten qu’il contient il contient aussi des sucres fermentescibles. Et donc on va éviter le blé, le seigle et l’orge. Et pour avoir une bonne source de glucides on va y préférer les patates douces ou le riz par exemple. Au rayon des protéines, les protéines animales comme les œufs, la viande, le poisson par exemple ne contiennent pour ainsi dire pas
de sucre et donc ne posent pas de problème de sucres fermentescibles. Pour les protéines végétales c’est un petit peu plus compliqué puisque la plupart des légumineuses vont être à éviter. On va simplement pouvoir se contenter d’haricots verts et éventuellement de tofu qui pour la plupart du temps peut être aussi très bien digéré. Pour trouver des protéines de bonne qualité on va pouvoir se tourner vers les oléagineux à savoir les amendes par exemple, mais on va vouloir retirer les noix de cajou et les pistaches qui contiennent beaucoup de Fodmaps Continuons sur les protéines et en plus de tout un tas d’autres problèmes que les produits laitiers peuvent poser. Ils contiennent du lactose qui est un des sucres que nous ne pouvons pas digérer correctement. Donc on va les retirer dans la plupart des cas. Si vous voulez en consommer quand même un petit peu, tournez-vous vers des fromages plutôt longuement affinés comme par exemple le parmesan et les autres fromages à pâte dure. Alors que penser de la Whey Protein ? La Whey Protein contient elle aussi du lactose qui est hautement fermenticides qui est d’ailleurs bien connu pour donner des gaz et des crampes et des ballonnements à beaucoup de gens. Et donc on va se tourner vers une protéine plutôt végétale ou éventuellement une Isolete, une protéine plus filtrée qui va contenir peu ou pas du tout de lactose. A mon plus grand malheur le rhum et le chocolat sont aussi à éviter. Ayez une pensée pour moi. Au niveau des alcools, les alcools forts sont de toute façon en général à éviter parce qu’ils irritent le système digestif mais vous pouvez en consommer en petite quantité ainsi que du vin raisonnablement. Au rayon des produits sucrés soyez très attentifs aux chewing-gum sans sucre qui contiennent des polyols qui peuvent vraiment avoir des effets laxatifs et faites attention aussi aux produits sans sucre de manière générale dans lequel on va mettre des édulcorants qui vont avoir les mêmes effets. Soyez de manière générale très attentifs aux produits sans sucre puisque la plupart des édulcorants par lesquels on remplace le sucre habituel ont les mêmes effets. Et si vous devez suivre un régime sans Fodmaps pendant quelques semaines vous allez aussi devoir vous passer de miel et de sirop d’agave parce que leur teneur en fructose est très élevé. Bien que je ne vous recommande pas de consommer trop de sucre, si vous voulez en consommer de temps en temps, tournez-vous simplement vers du sucre de canne complet qui a un rapport fructose-glucose nettement meilleur pour vous. Ce régime sans Fodmaps c’est un peu le truc qui sort de nulle part qu’on ne connaît pas très très bien. Si vous voulez plus d’informations je vous rappelle que je vous ai fait un guide avec tous les aliments régulièrement consommés que vous pouvez trouver ici et dans la description. Et je vous mets aussi un livre dans lequel vous pourrez trouver plus de renseignements si vous voulez en savoir vraiment plus sur ce régime. Lorsque vous déciderez de diminuer voire de supprimer les Fodmaps soyez attentifs à votre réaction. Eventuellement consultez un médecin ou un nutritionniste pour être bien suivis et surtout faites attention à comment votre corps évolue et puis par la suite n’hésitez pas à réintégrer un ou l’autre sucre petit à petit pour voir comment vous allez réagir et si votre corps peut s’y habituer en petite quantité et à quel type de sucre également. Guys connaissiez-vous ce régime sans Fodmaps ? Si oui l’avez-vous déjà pratiqué et dites-moi un peu les résultats que vous avez eu. Ça m’intéresse beaucoup et puis je pense sincèrement que ça peut aider énormément de gens dans la communauté à vivre mieux avec ce régime qui soulage vraiment vraiment vraiment les ballonnements et les problèmes digestifs de manière générale. Avant notre maintenant très célèbre bêtisier, si cette vidéo vous a plu et vous pensez qu’elle peut intéresser d’autres personnes, likez-la, ça nous fait toujours plaisir et puis partagez-la, peut-être à quelqu’un que vous connaissez qu’elle pourra aider. Et puis si vous voulez recevoir mon guide avec sept conseils pour vivre mieux cliquez ici et vous pouvez choisir de vous abonner pour recevoir toutes nos prochaines vidéos ici. Vous aussi consulter cette playlist ou cette vidéo qui sont spécialement pour vous. Merci encore, je vous retrouve très très bientôt. Continuez à vivre mieux. Peace ! On se cabre, on se cabre. On se cabre.

[collapse]

 

 

 

 

 

 

 

Article précédent
[Vidéo] 3 techniques efficaces pour améliorer votre sommeil
Article suivant
[Vidéo] MIEL, SIROP D’AGAVE OU SUCRE DE COCO ? Quel sucre choisir pour votre poids et votre santé ?

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Vous devez remplir ce champ
Vous devez remplir ce champ
Veuillez saisir une adresse e-mail valide.