Pour devenir plus fit ou pour devenir meilleur en CrossFit de compétition, il faut progresser sans cesse.
Souvent, obnubilé par les performances des meilleurs athlètes mondiaux ou simplement des athlètes les plus expérimentés de notre box, on se fixe des objectifs inatteignables, dans des délais souvent trop courts.
Le problème de ces performances irréalistes est qu’elles sont souvent accompagnées de frustration ou pire de blessures.
Pour évoluer constamment et sans limite, je vous suggère d’utiliser une technique bien connue en management :
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►Prenons l’exemple de quelqu’un qui veut progresser en haltérophilie et suivons cette méthode.
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S pour « Spécifique et simple »
Vos objectifs doivent être clairs et précis et représenter systématiquement un pas en avant vers votre objectif final.
Pour être meilleur en haltérophilie, vous devez être plus mobile, plus rapide et plus fort, en basant toutes ces qualités sur une technique à toute épreuve.
Ce champ d’action étant tellement vaste, il est nécessaire de définir des objectifs simples et spécifiques les uns après les autres.
Vous pourriez donc choisir d’avoir plus de verticalité dans votre overhead squat (mobile), d’améliorer votre temps sur un 6x10m sprint (vitesse) ou d’ajouter quelques kilos sur vos RM en squat (force).
Le tout est de découper votre objectif final en paliers précis et concrets pour vous-même.
- M pour « Mesurable »
Vous devez pouvoir mesurer votre évolution en vous imposant des paliers quantifiables.
Combien de kilos voulez-vous mettre en plus sur votre barre ? Combien de reps voulez-vous faire en plus en 1 minute ? Combien de secondes en moins pour terminer votre FRAN ?
- A pour « Acceptable et ambitieux »
Vos paliers intermédiaires doivent être extrêmement motivants (ambitieux) et vous donner envie de persévérer et d’avancer d’une étape vers la suivante tout en restant à portée de main (atteignables).
Assurez-vous de vous fixer des objectifs qui vous parlent et qui vous donneront envie de vous entraîner sans relâche jusqu’à les atteindre.
- R pour « Réaliste »
Si vous voulez progresser en clean & jerk, commencez par chercher des progressions régulières de 5 à 10 % (Si vous êtes débutants. Pour des athlètes confirmés, les paliers d’évolution sont nettement moindres), avant de chercher à soulever les barres de Dimitri Koklov.
Il est primordial que vos objectifs soient atteignables de manière à répéter les succès et évoluer dans une spirale positive. Je vois bien souvent des athlètes vouloir atteindre les sommets avant même d’avoir commencer à gravir la montagne et leurs entraînements ressemblent à une succession de frustrations et une augmentation permanente de risque de blessure.
Ce n’est malheureusement trop souvent que lorsqu’ils sont forcés de s’arrêter par leurs corps épuisés et/ou abîmés qu’ils prennent conscience de l’importance d’une évolution progressive et contrôlée.
- T pour « Temporellement défini »
Si vous pensez toujours « Un jour j’atteindrai ceci, un jour je ferai cela… », il y a beaucoup de chance qu’il n’en soit jamais rien.
Pour pouvoir mesurer votre évolution, il est nécessaire de vous mettre des « checkpoints » (points de contrôle), des moments définis auxquels vous vous testerez.
Au lieu de progresser en haltérophilie, vous pourriez vous fixer dans l’ordre les objectifs suivants :
- Dans 1 mois, j’aurai gagné 10° de verticalité dans mon overhead squat.
- Un mois plus tard, je pourrai faire 5 snatch balance avec ma 1RM actuelle.
- Après ces mêmes 2 mois, j’aurai un overhead squat 10 % plus lourd qu’aujourd’hui.
- Dans 3 mois, j’aurai gagné 10 % sur mon snatch maximal et je terminerai RANDY (75 snatch) en 30 secondes de moins.
Vous remarquerez que ces objectifs sont toujours mentionnés à la première personne et au futur, pas au conditionnel !
Votre réussite ne doit pas être une option mais la seule voie possible.
Devenez qui vous voulez être.
Peace !
Jack
