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[Vidéo] COMMENT APPRENDRE LE HANDSTAND – Vaincre votre peur et progresser en HSPU

Dans ce tutoriel pour le CrossFit®,je vous montre une décomposition que j’ai apprise pour monter en handstand et progresser en CrossFit®. Moi-même quand j’étais face au mur la première fois, je n’avais pas fait de poirier depuis 15 ans. Et finalement grâce à cette décomposition j’ai véritablement pris confiance dans ma capacité à stabiliser mes épaules, j’ai pu me jeter au mur et réussir à faire des handstand push-up  sans plus jamais avoir peur.

D’abord, j’utilise donc la décomposition de Carl Paoli, un excellent gymnaste qui a vraiment un sens du mouvement que j’apprécie beaucoup.

Et ensuite un simple exercice pour accumuler un petit peu force dans la position handstand.

Je suis absolument certain que cette décomposition va vous aider à vaincre votre peur et que l’exercice suivant va vous faire accumuler de la force. Pratiquez-les deux à trois fois par semaine, pendant 5 à 10 minutes, c’est largement suffisant.

Essayez et dites-moi en commentaires si ça a fonctionné pour vous !

Vous pouvez découvrir notre programmation GRATUITEMENT PENDANT 15 JOURS en cliquant ICI.

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Transcription

Vous voulez apprendre à vous jeter en poirier et gagner en force pour le handstand de crossfit ? Voici quelques conseils et une méthode très efficaces tout de suite. Salut la team, salut les crossfiteurs. Je suis Jack, fondateur de la programmation Train2Compete. Je crois que si on s’entraîne très dur et très intelligemment on pourra le faire pendant longtemps en bonne santé et donc atteindre nos capacités maximales tout en prenant beaucoup de plaisir à l’entraînement. Pour vous aider à tout ça aujourd’hui je vais vous montrer une décomposition que j’ai apprises pour monter en handstand. Moi-même quand j’étais face au mur la première fois, je n’avais pas fait de poirier depuis 15 ans. C’était extrêmement extrêmement intimidant. Et finalement grâce à cette décomposition j’ai véritablement pris confiance dans ma capacité à stabiliser mes épaules et donc j’ai pu me jeter au mur et maintenant réussir à faire des handstand push-up etc sans plus jamais avoir peur. C’est ce que je vais vous apprendre aujourd’hui. On va donc commencer avec une décomposition que j’ai apprise avec Carl Paoli qui est un excellent gymnaste et quelqu’un qui a vraiment un sens du mouvement que j’apprécie beaucoup. J’ai appris cette décomposition chez lui et depuis je la répète. Pour moi et pour d’autres personnes elle fonctionne extrêmement bien. Et ensuite un simple exercice pour accumuler un petit peu force dans la position handstand. On va donc commencer avec une décomposition que j’utilise dans la programmation Train2Compete par exemple pour vraiment permettre d’avoir un mouvement fluide sur l’instinct, de prend confiance et puis un exercice simple d’accumulation de force extrêmement extrêmement efficace pour avoir plus de sensations, plus confiance et progresser vers le handstand. Guys, à propos si vous voulez découvrir notre programmation Train2Compete vous pouvez le faire absolument gratuitement en cliquant dans la fiche ici ou dans la description sur le lien qui vous amène simplement dans un endroit où vous encodez votre email. On vous envoie un pdf d’un mois de programmation complète avec les échauffements, la technique, la force les metcons. Elle est extrêmement extrêmement complète. Et puis comme ça vous pourrez vous faire une opinion et me donner un feedback. Ça m’intéresse toujours de progresser avec vous. Le principe du début de cette décomposition c’est d’apprendre se lancer vers l’avant dans le vide entre guillemets, ce qui peut clairement faire peur au départ. En plus de vaincre cette peur on va commencer à accumuler doucement de la force dans les épaules et bien entendu apprendre à rester hyper gainé ce qui va faciliter tout le processus par la suite. La première chose à décomposer c’est de faire une grande fente vers l’avant et d’aller mettre les mains au sol très simplement. Vous remarquerez ici que je vais assez loin avec mes mains. Le but c’est de vraiment tendre les bras et de les garder tendus tout le temps. Vous allez systématiquement penser à pousser dans le sol lorsque vous allez y mettre les mains. Une fois que vous apprenez ça vous allez commencer à avoir des points de repère Éventuellement vous pourrez même mettre des marques pour savoir tout le temps où mettre votre pied et vos mains au départ. Pour l’apprentissage ça peut être très intéressant. La deuxième chose qu’on va faire c’est exactement pareil, mais le pied avant on va très légèrement le décoller pour commencer à avoir cette sensation d’appui sur les mains. Ici ça va vraiment permettre d’accumuler de la force et de prendre surtout surtout confiance dans le fait d’enlever ma jambe. Le principe c’est toujours la même chose. Je pousse dans les mains, je garde les bras bien tendus. Ici j’aime bien aussi de plier un tout petit peu les phalanges. Moi ça me permet vraiment d’avoir une bonne sensation dans le tapis. Quand je suis au sol je vais plutôt avoir la main à plat sur un handstand, et pour le handstand haut ce sera aussi très important de bien bien pousser dans les phalanges. N’hésitez pas à apprendre ça dès le départ. L’étape 3 on va faire exactement pareil, mais on va commencer progressivement à monter un petit peu la jambe. Cette jambe avant qu’on a décollée on va la monter un petit peu en poussant un petit peu plus fort sur la jambe. Quelle est la jambe qui me donne l’impulsion ? En fait c’est la jambe arrière que je vais vraiment lancer vers l’arrière qui va me donner ce levier. L’erreur qu’on voit souvent sur le handstand c’est de se lancer en vitesse vers le bas. Ça veut dire que je vais me jeter vers le bas. Le problème c’est que la charge va atterrir sur mes épaules, mes coudes, mes poignets et je n’ai pas assez force bien souvent pour stabiliser. Donc ça me fait peur parce que je ne suis pas stable. Ça va donner quelque chose comme ça. Cet impact si je n’ai pas assez de force va être très violent, me faire peur et en plus je peux vraiment me faire mal. Pour éviter ça, allez doucement vers le sol et donnez l’accélération avec la jambe arrière que vous allez simplement tirer vers le plafond comme ceci. 1 doucement, 2 doucement, je lance une jambe arrière, hop et je ramène la jambe avant. Là je suis allé assez haut. Vous n’êtes pas obligés d’aller aussi haut, c’est très clair. Le but c’est vraiment de sentir que vous ramenez la deuxième jambe parce que c’est ça qui va vous falloir pour pouvoir terminer le handstand. Je vous montre ça encore une fois. 1, 2, 3 et la jambe et je replace toujours au même endroit, je reste bien dans mes appuis, bien dans ma confiance, je reste bien dans le mouvement pour après maintenant le transfert au mur. Il est temps donc de passer contre le mur et on va reprendre toute la décomposition une dernière fois pour garder la confiance acquise sur l’exercice d’avant. Et l’objectif ce sera évidemment de finir contre le mur. On va donc recommencer avec simplement la fente, suivie de la fente où je décolle la jambe légèrement. Troisième étape la même, un petit peu plus haut et pour terminer je vais ramener la deuxième jambe vers la première et idéalement aller coller mes deux talons contre le mur. Soyez certain de continuer à pousser constamment dans les mains, gardez les bras tendus, les épaules très très actifs et quand vous êtes au maximum mettez le menton simplement légèrement rentré, poussez bien dans les mains et dans les épaules et dans les fessiers. Ça protégera votre dos et vous serez bien plus gainés, bien plus stables. Passons maintenant aux simples exercices d’accumulation de force dont je vous parlais tout à l’heure. On va faire exactement pareil. Et quand on va se retrouver bien gainé, on va venir relâcher les épaules légèrement et venir pousser dedans au maximum. Attention ne pliez jamais les bras quand vous faites ça. Restez très actifs au niveau des triceps, mais relâcher légèrement les épaules comme je vous le montre ici. Et puis repoussez au maximum. Vous allez vraiment accumuler de la force avec cet exercice et puis prendre une confiance énorme dans ce mouvement et pour tout le reste des progressions de handstand ce sera extrêmement efficace. Je suis absolument certain que cette décomposition va vous aider à vaincre votre peur et que l’exercice d’après vous faire accumuler de la force. Faites les deux à trois fois par semaine, c’est largement suffisant. Vous passez 5 à 10 minutes sur le mouvement. Je pense que c’est vraiment comme ça qu’on peut acquérir de nouvelles compétences, qu’on peut vraiment progresser. Pas besoin de faire 45 minutes d’affilée. Ça va créer des espèces de psychose, des espèces de stress. Ce n’est vraiment par l’objectif. Cinq à dix minutes, trois fois par semaine c’est parfait. Vous aurez des bons bons résultats. Guys, la question du jour c’est « Que pensez-vous qui vous bloque le plus sur le handstand ? » « Est-ce que c’est la force, l’équilibre, la technique ? » Dites-moi un peu ça. Pourquoi ? Parce que je vais me servir de vos réponses pour vous faire d’autres tutos, d’autres exercices pour continuer à vous aider à progresser sur ce mouvement. Et puis en échange de toutes ces informations que j’aime partager avec vous je ne vous demande qu’une chose. Si cette vidéo vous a plu, mettez-nous un Like. Ça nous fait extrêmement plaisir à ma team et à moi-même. Et puis partager la vidéo avec d’autres crossfiteurs. Peut-être quelqu’un que vous connaissez qui a des problèmes aussi au handstand, qui n’ose pas forcément se lancer qui a besoin d’acquérir de la confiance et de la force comme ça on progresse encore tous ensemble. Merci beaucoup beaucoup d’avoir regardé cette vidéo. Je vous retrouve très bientôt bientôt pour la suite. Continuez à vivre mieux et à vous entraîner dur et intelligemment. Train hard, train smart. Peace ! 1, doucement, 2 doucement. Je lance la jambe arrière, hop et je ramène la jambe avant. Là je suis déjà allé assez haut. Vous n’êtes pas obligés d’aller haut la première fois… Putain ! Il y a des prises que tu dois refaire mille fois mille quoi… Mille fois. Guys, si vous voulez découvrir votre programmation gratuitement vous pouvez simplement cliquer sur la vignette qui est ici au-dessus. On vous envoie un mois de programmation complète. 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1 Commentaire. En écrire un nouveau

  • Christel .crossfit troisième endroit.
    25 mai 2018 7 h 46 min

    Bonjour jacks , ma difficulté dans le hspu c est la force je gère les deux premiers en kipping et à partie du troisième je monte et je bloque mes bras sont tendus qu a moitié et je n arrive plus a les tendre entièrement. Merci de vos conseils , tres bonne video .

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