Dans cette vidéo, vous découvrirez comment devenir plus fort en tractions strictes pour le CrossFit®. Jack parle d’abord de l’intérêt des tractions strictes en CrossFit® et partiuclièrement des différentes variations (grip différent, intensité, hauteur…). Vous allez donc voir les pull up (pronation), les chin up (supination) et aussi les tractions larges explosives pour progresser en muscle up.
Le coach vous donne aussi des exercices de traction pour le CrossFit® : tempo, hook grip, arc hollow, chest to bar…
Enfin, il vous donne des programmes de traction stricte pour le CrossFit® avec 3 entraînement de renforcement musculaire dans lesquels il utilise le rameur notamment pour renforcer le mouvement sur fatigue.
Il explique aussi pourquoi les tractions strictes ne vont pas forcément vous aider à progresser en kipping pull up ou en butterfly mais qu’indirectement, elles vous aideront à développer ces mouvements à long terme et à progresser en gym.
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