CORRIGEZ VOTRE TECHNIQUE AU RAMEUR

Vous avez le sentiment de ne pas progresser sur le rameur, c’est peut-être parce que votre technique peut être améliorée. Je vous donne un exercice correctif tout de suite. Salut la team, salut les crossfiteurs. Je suis Jack, je crois qu’un mouvement de qualité et la précision technique sont à la base d’une progression saine et à long terme et sur cette chaîne vous pouvez retrouver d’autres tutoriels comme celui-ci. Donc si vous êtes nouveaux considérez vous abonner pour recevoir toutes les prochaines vidéos. Aujourd’hui je vous parle du rameur et de quelle est l’erreur la plus fréquente que je vois en crossfit notamment, comment la corriger avec un exercice simple mais extrêmement efficace. Comme j’explique dans la vidéo sur les quatre positions de base que vous pouvez aller voir dans la fiche ou dans la description, je vous recommande d’avoir une bonne position de départ active, d’avoir de la longueur, de pousser dans les jambes, terminer votre mouvement avec les hanches et les bras seulement pour 10% ici, revenir bras épaules et seulement plier les jambes, garder un bon contact avec la machine pour pouvoir bien pousser dans les jambes et avoir un mouvement très fluide et facile avec les bras très relâchés pour ne pas cramer qui peut ressembler à quelque chose comme ceci. L’erreur la plus fréquente que je vois dans les boxes de crossfit que j’ai la chance de sillonner maintenant grâce à tous les séminaires que je donne notamment en France c’est celle-ci, c’est le fait d’aller chercher trop loin avec les bras et les fesses pour compenser par exemple un problème de taille et du coup de tirer avec le dos avant même d’avoir poussé dans les jambes. Quand je vais me retrouver dans cette position le problème c’est que mes hanches étant déjà ouvertes, à la fin du mouvement je n’ai plus de tension dans la rame quasiment et mes genoux créent cet impact. Ça va donner quelque chose comme ça, le dos, les jambes et l’impact. Le dos, les jambes et l’impact. Et le problème c’est qu’ici je suis obligé de me coucher pour essayer d’aller gagner des centimètres. Le principe c’est que quand je vais soit venir rapprocher les fesses trop près des talons et allonger mon dos, un, vous voyez ma position n’est pas bonne, c’est très clair, deux, quand je vais tirer avec le dos et que je vais finir avec les jambes je vais avoir un impact dans les genoux qui est assez délétère et en plus je vais penser que le fait de me coucher plus loin va me permettre de gagner de la force sur le rameur. Le fait c’est que cette position-ci est une très mauvaise position, un, parce que je suis obligé de gainer à mourir pour ne pas casser mon dos, deux, parce que du coup ça va être extrêmement fatigant et trois, parce qu’en fait réalistement je ne gagne pas ou presque pas de puissance sur le rameur avec cette amplitude-ci. Là où je dois aller en gagner c’est au départ mais c’est surtout dans ma poussée en jambes. Alors comment savoir si c’est ça la technique que vous avez et peut-être que c’est ça votre problème sur le rameur. La première chose que vous pourrez faire évidemment c’est de vous filmer. Mettez un smartphone ou autre de profil et voyez si vous êtes dans cette position à un moment donné. Ça veut dire que vous avez déjà les épaules derrière les hanches alors que les genoux sont toujours pliés. L’objectif c’est quand les genoux sont pliés vous avez les épaules devant les hanches et c’est seulement à la fin de l’extension que vous allez ouvrir les hanches pour terminer votre mouvement. Si vous êtes dans cette position un très bon correctif c’est de sortir vos pieds des sangles et de venir ramer simplement sans les sangles Pourquoi ? Parce que vous allez être obligés de garder un bon contact avec la machine que si vous tirez sans les sangles eh ben vous aller glisser ou éventuellement vous allez tomber en arrière. Donc ça va être juste un correctif qui va vous forcer à rester en contact et à pousser dans les jambes. C’est la première chose. Pour bien sentir la poussée dans les jambes et l’ouverture des hanches forcez-vous à garder les épaules devant les hanches, poussez en jambes, ouvrez les hanches et vous voyez ici que si je vais trop loin hop je décolle et donc je suis obligé de bien maîtriser mon exercice. Je vais pousser ici, ouvrir les hanches, pousser, ouvrir les hanches et au fur et à mesure ajouter mon mouvement de bras. Bien entendu vous ne pourrez pas exprimer la même puissance que lorsque vous avez les sangles parce que sinon vous allez aller trop loin, mais l’avantage c’est véritablement que vous allez sentir
ce contact avec la machine, vous allez sentir cette poussée en jambes et seulement cette finition avec les hanches plutôt que d’abord commencer avec le dos. Vous serez infiniment plus puissants et en plus vous avez beaucoup moins mal aux quads et au bas du dos ce qui est une excellente nouvelle si vous faites ça dans un wod. Lorsque vous sentez que vous avez un mouvement de qualité où vous poussez bien dans les jambes, vous sentez que vous pouvez aller chercher un petit peu plus loin et garder un mouvement efficace, alors repasser les pieds dans les sangles et essayer de faire pareil d’abord avec les sangles relativement lâches pour de nouveau avoir ce contact avec la machine, sentir que vous poussez bien en jambes et quand vous êtes à l’aise serrez-les. Vous serez encore plus efficaces surtout si vous gardez un mouvement de bonne qualité et vous allez même sentir que vous serez normalement beaucoup plus puissants. Au final pour pouvoir corriger cette technique c’est avant tout de l’observation. Vous pouvez donc le faire avec le smartphone comme je vous l’ai conseillé juste avant ou alors faire appel à un coach par exemple qui va pouvoir regarder cette position de vos épaules par rapport à vos hanches et si vous poussez bien dans les jambes. Ensuite ça va être de la discipline. Il va falloir se discipliner. Au début vous allez sentir que vous êtes moins puissants sur le rameur parce que peut-être que vos calories horaires ou votre moyenne au 500 mètres vont temporairement baisser, mais croyez-moi si vous appliquez cette technique et que vous revenez dans une poussée en jambes non seulement vos moyennes vont exploser mais surtout vous pourrez les tenir pendant beaucoup plus longtemps parce que cette technique est beaucoup plus économe que le fait de tirer dans le dos plutôt que de pousser en jambes. Alors à quelle fréquence pratiquer cet exercice. Vous allez faire ça deux à trois fois par semaine. Vous faites 4 à 5 minutes sans les sangles, pas plus et vous enchaînez avec le même temps avec les sangles. Le but c’est juste en cinq à dix minutes deux à trois fois par semaine ou peut-être un petit peu plus mais ne pas vous faire des psychoses avec cet exercice. Juste le rentrer, juste sentir que le monde devient fluide, que vous obtenez un contact avec la machine, une sensation de votre poussée et petit à petit le rameur va devenir confortable pour vous même si vous êtes plus petits avec moins d’amplitude vous verrez que vous pourrez compenser ça avec votre poussée en jambes. Ça ne posera aucun problème même si vous avez donc moins d’amplitude a priori. Guys la question du jour : Dites-moi si vous avez un autre drill pour progresser sur le rameur que celui-ci. Ça m’intéresse beaucoup peut-être de découvrir quelque chose de nouveau et l’utiliser dans les prochaines vidéos et puis ça permet à toute la communauté de progresser ensemble et c’est avant tout ça l’objectif de cette chaîne. Merci beaucoup d’avoir regardé cette vidéo. J’espère qu’elle va vous aider vraiment à progresser sur le rameur. Si elle vous a plu mettez un « Like », ça nous fait toujours très plaisir à mon équipe et à moi-même et puis partagez-la avec d’autres personnes pour qu’elles progressent avec nous sur rameur et donc dans leur fitness et dans les wods. Continuez à vous entraîner dur et intelligemment à mieux bouger et à vivre mieux. Peace ! Vous ne progressez pas sur le rameur alors que vous en faites depuis des mois et des années. Voici… Ouais, je suis le lion le plus roux* de la planète mec. Génial, génial, génial. Cette pauvre antilope qui ramasse leur gueule à chaque fois. Ils sont là… Tu sais en priorité de droite comme ça. Tu vois l’*, hop, priorité droite, boom. J’adore. Il faut que tu m’amène une antilope. Une antilope, je fais sa fête, priorité de droite. Guys si vous voulez plus d’informations sur le rameur concept 2, vous pouvez cliquer sur le lien qui est dans la description. Il y aura un descriptif du produit et des témoignages. Ça peut être vraiment intéressant si vous considérez en acheter un pour chez vous ou pour votre box par exemple. Si vous voulez découvrir notre programmation gratuitement on vous offre un mois de programme gratuit en cliquant ici et puis vous pouvez bien sûr vous abonner à notre chaîne pour recevoir toutes nos prochaines vidéos tutoriels comme celle-ci en cliquant ici. Vous pouvez également cliquer sur cette playlist pour revoir toutes les autres vidéos sur le rameur ou sur cette vidéo qui a été spécialement choisie pour vous. Je vous retrouve très bientôt pour la suite. Peace !