Comment retrouver la FORME rapidement !

Je tourne cette vidéo début janvier et vous l’aurez quelques jours plus tard et je me suis dit qu’il y avait une chose importante à partager avec vous. Ce sont mes techniques pour retrouver un peu la forme après des excès ou de la fatigue.

Il faut dire que là, j’ai cumulé les deux parce que d’une part, j’ai fait le covid et j’étais un peu malade. Et puis, j’ai quand même fait deux/trois excès pour les fêtes. Alors les deux l’un dans l’autre, comment est ce que je suis revenu en forme et comment est ce que j’ai retrouvé, pour ainsi dire, 100% de mes

capacités, qu’elle soit physique ou mentale? Je vais partager ça avec vous maintenant. Bon, la première chose à faire quand on sent qu’on est pas en forme, c’est d’en prendre conscience et de se dire qu’on veut changer. Je sais que ça semble évident, mais parfois, on est tellement la tête dans le guidon que soit en termes de fatigue, soit

en terme d’excès alimentaires ou peut être à cause du taf aussi, qu’on ne prend pas vraiment conscience du problème et donc qu’on ne fait rien. Donc, la première chose, c’est de vous dire. Est ce que je suis dans une énergie optimale?

Est ce que je suis à 100% de mes capacités? Sinon, passons à l’action. La deuxième chose, c’est de casser le cercle, comme je le dis, parce que très souvent, on est dans un cercle vicieux où je mange pas super.

Du coup, je dors pas hyper bien, du coup, je suis fatigué, du coup, je trouve des calories faciles, du coup, je mange pas super, du coup, etc. Etc, etc. Et en plus, là dedans, j’ai clairement moins envie de bouger.

Ce cercle vicieux, il faut le casser immédiatement et là, on va commencer par la chose la plus facile pour soi. La première chose que l’on peut casser dans ce cercle qui est la plus accessible pour vous? Pour moi, clairement, c’est le mouvement.

Peu importe l’état dans lequel je suis, bouger me fait toujours du bien et donc je vais faire un entraînement léger. Je vais faire du vélo chez moi devant une série qui me fait plaisir. Je vais aller marcher à l’extérieur ou je vais aller faire un entraînement musculaire tranquille.

En gros, me remettre en mouvement, ça va me faire beaucoup de bien, autant physiquement que mentalement. Alors voyez quel type de mouvement, quel type d’entrainement vous pourriez faire dans cet état et passer à l’action. Si vous n’avez pas d’idée pour vous entraîner, par exemple à la maison, je vais vous mettre une playlist dans la description avec plein de

workout en vidéo. Si pour vous, la chose la plus facile à changer, par exemple, c’est de prendre un meilleur repas le soir et de bien dormir, commencez par là si une autre chose, ça peut être de jeûner.

Je vais en parler un peu après. Commencez par là. En gros, trouver le levier d’action le plus accessible pour vous. Et on y va. La troisième chose qui fait du bien à tous les gens qui ont essayé, c’est de jeûner un petit peu plus longtemps le matin.

Buvez de l’eau, éventuellement de l’eau un peu citronnée. Je sais que ce n’est pas un jeune parfait, mais ce n’est pas grave. Ça fera du bien. Ce sera rafraîchissant et énergisant. Et jeûner peut être jusqu’à 10 h du matin, jusqu’à 11 h du matin, jusqu’à 12 h.

A vous de voir ce qui vous fait vous sentir mieux. Le premier jour, ça peut être un petit peu difficile, particulièrement si on a fait un peu des excès la veille, mais vous allez voir que ça va très vite

vous faire beaucoup de bien, nous rendre plus lucide mentalement. Du coup, nous faire des meilleurs choix alimentaires et de jour en jour, ça deviendra de plus en plus facile. une autre chose à faire aussi, ça va être de mettre la priorité sur votre sommeil, sur sa qualité.

Pour ça, il y a deux ou trois petites choses que vous pouvez faire immédiatement. Celle que moi je mets tout de suite en place, c’est de manger plus léger le soir, plus digeste en tout cas, et d’éloigner un peu ce repas du moment où je vais dormir.

Parce que souvent, dans les Fêtes, on va avoir tendance à manger et boire un petit peu tard. Et ça, ça va entraver un peu la qualité de notre sommeil. Donc je vais manger un repas digeste un peu plus loin du moment où je vais dormir.

Et entre ces deux moments, je vais chercher à faire quelque chose de posé. Je vais regarder un film qui me fait plaisir, Je vais lire, je vais écrire; mais je vais certainement pas relancer les réseaux sociaux, mes emails, mon boulot ou une discussion qui me stresse.

Le but, à ce moment là, c’est d’être vraiment tranquille. Et si je peux le plus loin possible de la lumière bleue, je vais regarder la télé très loin. Mais je vais jamais regarder une série sur mon smartphone ou sur mon ordinateur parce que ça, ça va aussi largement perturber mon sommeil.

Et je veux absolument éviter parce que se lever fatigué, c’est un des meilleurs moyens de faire de mauvais choix le lendemain. Et enfin, la dernière chose que j’aime toujours faire pour bien dormir, ça va être de noter ce qui peut me tracasser.

Ça veut dire que je vais noter mes objectifs de vie. Je vais noter les choses que j’ai à faire. Je vais noter ce qui me tracasse tel quel. Le fait de le sortir de moi va m’apaiser et me donner vraiment un sommeil de meilleure qualité.

Prioriser le sommeil, ça vous faire beaucoup de bien. Alors mon étape suivante, c’est de manger très digeste pendant deux ou trois jours. Ça veut dire que je vais plutôt me tourner vers des légumes cuits ou éventuellement des légumes crus très faciles comme le concombre, la salade, etc.

Je vais manger des protéines de bonne qualité, des graisses qui sont pour moi faciles à digérer, comme l’avocat en petites quantités, les bonnes huiles. Et je vais aussi avoir tendance à me tourner vers un petit peu de yaourt de coco.

Ce sont vraiment des choses que je digère très facilement et qui me donnent une bonne énergie. J’en rajoute avec cela quelques amandes blanches ou quelques pistaches et je vais au maximum éviter ce qui est plus difficile pour moi.

Donc, les céréales, les produits laitiers. De manière générale, même si je mange de temps en temps du beurre et un bon morceau de fromage, pendant ces jours là, je vais éviter au maximum et je vais aller même jusqu’à virer les choses qui sont saines, mais qui sont difficiles pour moi à digérer.

Je sais par exemple que quand je mange trop d’oignons, ce n’est pas la fête. Si je mange du chou, etc. Je suis un petit peu ballonné. Et tout ça, je vais aussi virer pendant deux ou trois jours pour laisser mon système digestif récupérer tranquille et retrouver de l’énergie.

une autre chose qui m’a énormément dans ces situations là, c’est de renoter mes objectifs et de planifier mon plan d’action, planifier mon plan ce n’est pas très joli, mais vous vous allez comprendre. En gros, ce que je veux dire, c’est que je vais me rappeler pourquoi j’ai envie d’être en forme, pourquoi j’ai envie d’avoir de l’énergie et donc de

bien manger, de bien dormir, de faire du sport, etc. une des choses les plus importantes pour moi, ça va être d’être un bon exemple pour mon fils d’abord, pour ma femme et ma communauté. En gros, je vais vouloir avoir cette énergie de bien bouger, de bien manger, d’être aussi le leader que je suis.

Et pour toutes ces choses là, j’ai envie d’avoir la pêche. Donc, je vais noter ça et puis je vais noter mon plan d’action derrière. Pour vous, ça peut être le travail, vos enfants, ça peut être votre pratique sportive? Peu importe, trouvez ce qui vous motive.

Écrivez le clairement et mettez vous des objectifs derrière, par exemple pour cette année 2022, moi je me suis mis un objectif super simple et un petit peu débile, je dois être honnête, mais c’est mon truc à moi. J’ai envie de fin 2022 le 31 décembre, pouvoir toujours faire un dunk facilement.

Alors je suis un basketteur depuis que je suis tout petit et quand je m’entraînais beaucoup en CrossFit® et quand j’ai arrêté le basket pendant plusieurs années, j’avais perdu cette habilité parce que le CrossFit®, c’est beaucoup dans le sol.

Le basket, c’est beaucoup en hauteur et je sautais plus beaucoup ou seulement sur des boxes et ce n’est pas du tout pareil. Et là, j’ai retrouvé un petit peu cette dynamique, cette explosivité et je trouve ça fun de me dire qu’au fur et à mesure des années, je peux continuer à être athlétique.

Donc c’est un objectif que je note dans mon cahier, sur ma feuille, etc. Et ça me donne la motivation de m’y remettre. Ça me donne aussi cette vision de moi, de vers où je veux aller et donc les étapes que j’ai à suivre ensuite.

Clairement. À partir de là, il faut un plan d’action face à l’étape suivante, dites vous directement. Qu’est ce que vous allez faire? Et quand? Exemple. Pour ma part, avec cet exemple de dunk, même si c’est un objectif un peu puéril.

Il faut que je fasse des choses pour y arriver. La première chose que j’ai faite, c’est de retravailler certains exercices spécifiques qui vont me faire du bien pour recréer de la force et de la puissance. Donc, le 2 janvier, j’étais en train de m’entraîner en force et en puissance parce que c’est une des choses que j’ai envie de

bosser cette année. Le tout, ça va être donc de dire Qu’est ce que je vais faire étape par étape? Et puis de mettre des dates, même si ce n’est pas exact. Ça va vous donner une trajectoire et ça, ça va être très puissant pour vous garder en énergie et dans cette envie de faire des choses et de

vous remettre en mouvement. un autre truc qui peut vous aider, même si c’est un peu marginal par rapport à tout ce que je viens de dire avant, c’est de la complémentation. Le fait de prendre certains compléments alimentaires, particulièrement maintenant en hiver, comme la vitamine D3, qui va être très intéressant puisqu’on la synthétise seulement au soleil normalement et

que clairement, à cette époque-ci, même dans les régions où il fait beau, c’est un peu compliqué d’obtenir ça. Donc, soit vous vivez en plein soleil, je suis très content pour vous, soit je vous recommande vraiment de vous complémenter en vitamine D. Pour relancer la machine,

prendre un complexe multi vitaminé, ça peut aussi, bien sûr, aider et éventuellement complémenter ça avec des oméga trois, ça va diminuer votre inflammation. En plus, il est très probable que vous ayez largement augmenté votre consommation d’oméga six pendant vos excès.

Donc augmenter en oméga trois, ça va faire du bien. Comment est ce que vous pouvez complémenter en oméga trois? Soit vous mangez des sardines ou du maquereau dans une huile de bonne qualité colza ou olive vierge extraite à froid, soit vous allez prendre des compléments alimentaires.

Bien entendu, je vous recommande la marque Unae avec qui j’ai un partenariat depuis assez longtemps maintenant. C’est la marque que je consomme personnellement, que je donne à mon fils, à ma femme et que je vends maintenant dans ma box parce que c’est vraiment simplement le meilleur rapport qualité prix que j’ai pu trouver.

Je vous mets le lien vers le site Unae dans la description. Et puis, à partir de tout ça, il va falloir suivre le principe de progressivité. Ça veut dire que je vais ré augmenter progressivement mon intensité à l’entraînement.

Je vais progressivement mieux et mieux et toujours mieux manger. Et en fait, je vais continuer d’optimiser mon sommeil, mon alimentation, mon sport, mon état d’esprit aussi, en continuant de noter mes objectifs et en passant à l’action, toutes ces choses là vont clairement me diriger dans la bonne direction, celle que j’ai envie de me donner.

Dites moi en commentaire si vous avez d’autres choses qui vous permettent de casser un peu ce cercle négatif et de vous remettre dans une dynamique positive parce que ça m’intéresse. D’une part, parce que moi, parfois, j’en ai besoin et parce qu’en plus, ça peut aider plein de personnes d’entre nous.

Donc dites moi ça en commentaires, je lirai ça avec beaucoup d’attention. une des choses que vous pouvez faire pour vous sentir beaucoup mieux dans votre corps, c’est manger anti-inflammatoire. Si vous voulez un coup de main pour ça, j’ai mis au .1 guide super complet avec des explications, avec des listes d’aliments, avec des recettes.

Tout ça est disponible dans mon guide de l’alimentation anti-inflammatoire que vous pouvez retrouver juste ici. Si vous avez tendance à vous sentir souvent fatigué, les informations de ce guide vont beaucoup vous aider, mais j’ai aussi fait une vidéo avec beaucoup de conseils pratiques pour vaincre la fatigue chronique.

Elle est juste là. Prenez soin de vous manger et vivez pour avoir. Plein d’énergie et profiter pleinement de votre vie, PEACE!