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[Vidéo] COMMENT ATTEINDRE VOS OBJECTIFS EN CROSSFIT® ? Restez motivé dans la difficulté !

Tout pratiquant de CrossFit® est déjà passé par des périodes de stagnations et de perte de motivation à l’entraînement. Dans cette vidéo, Jack vous donne ses conseils pour continuer à progresser et atteindre vos objectifs malgré les difficultés.

Mettez en commentaires vos objectifs et si vous rencontrez des difficultés pour les atteindre.

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Transcription

Comment rester motivé, construire une meilleure progression et atteindre vos objectifs. Je vous donne quelques conseils tout de suite. Salut la team, salut les crossfiteurs et les gens qui veulent vivre mieux. Je suis Jack, sur cette chaine je vous donne un maximum de conseils pour progresser en crossfit, mieux manger et vivre mieux tout simplement. Si vous êtes nouveau vous pouvez vous abonner pour recevoir toutes mes prochaines vidéos. Pour vous aider dans cette démarche, aujourd’hui, je vous parle de l’état d’esprit de progression, comment construire une progression saine et atteindre ses objectifs et surtout rester motivés pendant cette démarche. Quoi que vous entrepreniez et bien entendu c’est pareil pour l’entraînement et particulièrement l’entraînement de crossfit qui est très exigeant. On peut avoir des baisses de régime, des baisses de motivation et à un moment donné se demander un peu pourquoi on est en train de faire tout ça, pourquoi on s’inflige cette souffrance et ces difficultés ? Alors parlons entraînement et de comment garder cette motivation intacte et établir une bonne progression. La toute première chose et pour moi la plus importante c’est de savoir quel est ce que j’appelle votre point B. Imaginez-vous aujourd’hui au point A et vous devez prendre la route mais vous ne savez pas où vous allez. Ça va être difficile pour vous de garder le cap et d’éviter évidemment les détours. C’est pour ça qu’il vous faut commencer par avoir votre destination, il faut que vous sachiez où vous voulez aller, fixez-vous des objectifs. A propos d’objectif c’est mon deuxième conseil. Apprenez à vous fixer deux bons objectifs. On appelle évidemment les objectifs smart. J’ai fait un article là-dessus que vous pouvez retrouver ici dans la fiche ou dans la description. L’idée en fait ça va être de créer des objectifs qui non seulement sont extrêmement motivant mais aussi de les découper en objectifs atteignables. Ça va être important pour garder le cap, garder cette motivation intacte et aussi des objectifs clairement définis. Définissons ça ensemble par exemple à l’entrainement. Je vais parler de mon cas. Moi personnellement je veux m’entraîner pour me sentir en forme, être énergisé, me sentir aussi bien psychologiquement et physiquement dans mon corps et aussi parce que j’ai envie d’être un meilleur coach et que le fait de pouvoir m’entrainer régulièrement me permet de découvrir de nouvelles techniques, d’essayer de nouvelles choses et de pouvoir encore mieux conseiller les autres. Ça c’est mon objectif mais quel est le vôtre ? Mettez-moi un peu en commentaire quel est votre objectif à l’entraînement. Définissez-les clairement en les écrivant dans une phrase et mettez-les en commentaire. Le fait de l’écrire va non seulement vous aider a en avoir une idée plus précise mais le fait en plus de le noter ici en commentaires ou par exemple aussi dans un de vos cahiers va vous permettre de le retenir, de vous en souvenir et ça va être très important comme je vais vous en parler juste après. Une fois que vous avez défini tous ces objectifs, ces motivations profondes, vous allez devoir définir des sous-objectifs, des choses mesurables que vous allez pouvoir appliquer à votre progression. Je vais continuer avec mon exemple parce que c’est très facile par exemple pour moi. Un de mes objectifs de base c’est de maîtriser tous les mouvements de CrossFit au niveau technique. Je n’ai pas besoin pour être un bon coach de savoir soulever des bars très lourdes ou de faire 25 muscle up unbroken, mais j’ai envie de pouvoir maîtriser tous les mouvements, bien les ressentir et bien les coacher. C’est donc pour moi fondamental. En fait j’en ai tout mon entraînement autour de ça. Ça veut dire pouvoir pratiquer tous ces exercices et d’autres nouveaux aussi sans avoir mal au dos. Pour le moment depuis j’ai découvert les principes de mouvements strongfit et que je les applique à mon entraînement et au crossfit de manière générale j’y parviens. Je peux même faire cette année les open en RX sans me blesser et rien que ça pour moi c’est une énorme victoire. A vous maintenant. Maintenant que vous avez défini votre objectif profonde, vos motivations profondes, écrivez quels vont être vos objectifs littéralement mesurables, quantifiables et puis on va pouvoir passer à la suite. Quand je vous parle de mes objectifs vous pouvez constater qu’ils sont en accord avec mes motivations profondes. Je vous invite maintenant à faire la même chose. Relisez cette motivation profonde que vous avez écrit il y a quelques instants et définissez quelques objectifs mesurables applicables concrètement en accord avec ceux-ci. Et désormais c’est mon troisième conseil. A chaque fois vous allez à l’entraînement, avant prenez quelques secondes ou quelques minutes pour relire et repenser à ces objectifs. Ça va mettre dans le meilleur état d’esprit possible
avant de vous entraîner. Ça va vous donner un énorme boost de motivation mais ça va aussi vous faire réfléchir. Si par exemple comme moi et c’est ce que je vous souhaite vous voulez éviter de vous blesser. Ça va aussi permettre de faire le meilleur choix par exemple quand vous serez face à une barre qui vous semble dangereuse ou face à un exercice avec lequel vous n’êtes pas encore à l’aise. Vous choisirez probablement alors de plutôt travailler votre technique avec une barre plus légère ou d’aller faire du renforcement si c’est nécessaire avant de pouvoir performer dans ses exercices. Et soyons très très clairs. On a tous fait l’erreur de perdre de vue nos objectifs de base et de se concentrer uniquement sur par exemple battre le voisin, faire un nouveau PR ou peu importe quelle que soit cette motivation un peu plus sombre qui est venue prend le dessus et que nous a peut être mis en difficulté, nous a peut-être blessés ou simplement fait perdre notre motivation de base. C’est pour ça que je vous incite à le noter et à leur lire régulièrement. Rappelez-vous pourquoi vous faites ça, rappelez-vous pourquoi vous êtes à l’entraînement. Rappelons-nous tous pourquoi à la base on fait tout ça. Et au moment où je tourne cette vidéo c’est le week-end du 18.4, le 18.4 dans lequel il y a des deadlifts et des deadlifts encore plus lourds. Et ça me donne envie de vous parler de l’intensité relative. Que ce soit les opens cette année ou que ce soit chacun de vos entraînements, de manière générale l’objectif reste de progresser à long terme. Bien entendu à l’entraînement vous voulez mettre de la haute intensité, mais haute intensité ne veut pas dire être à 100% quotidiennement à chaque fois que vous vous entraînez, quitte à prendre des risques, quitte à fatiguer votre système nerveux, quitte à un jour malheureusement ne plus progresser. Connaître vos motivations de base, ça va donc aussi être le fait d’adapter vos entraînements. Le jour où vous l’êtes plus en forme, allez plus fort, allez plus loin. Le jour où vous l’êtes moins écoutez votre corps et permettez-vous de vous reposer, de peut-être faire juste de la technique ou simplement parfois s’il le faut de rentrer chez vous. Niveau coach, niveau partenaires d’entraînement et même pas et surtout pas vous-mêmes n’allez vous reprocher de prendre un ou deux ou trois jours plus calmes, de repos, de récupération active ou de même de juste de ne pas soulever cette barre qui va vous mettre en danger. On est tous là, eux, vous et moi-même pour que vous progressiez maintenant et pendant très longtemps et que vous rentriez dans ces objectifs qui sont les vôtres. Je vais juste profiter de cette vidéo pour faire une parenthèse. C’est valable pour à peu près tout le reste, dans tout ce que vous allez entreprendre, dans tous les domaines dans lesquels vous voulez progresser ce sera pareil. Il vous faut d’abord un point de départ. Il vous faut savoir où vous allez, il faut savoir comment vous allez y aller et garder le cap. J’ai beaucoup beaucoup beaucoup aimé cette phrase que j’ai entendu de Idriss Aberkane qui dit : « L’égo et le plus grand destructeur de projets. » C’est un peu pareil si on parle d’entraînement par exemple, c’est bien souvent notre égo qui va nous faire faire des conneries et je veux absolument que vous évitiez ça et si possible que vous passiez le mot pour que la plupart d’entre nous reviennent à ce pourquoi on fait les choses et notre entraînement à la base. Guys si cette vidéo vous a plu, si elle vous a inspirés, si elle vous donne encore plus de motivation, mettez un Like. Ça me fait toujours très plaisir, à mon équipe aussi et si vous voulez partager cette vidéo aussi avec d’autres personnes pour les garder eux aussi sur le bon chemin et avec leur motivation intacte. Et dites-moi ici a commentaire qu’est-ce que vous vous faites pour rester motivés, pour garder votre motivation profonde au centre de votre entraînement. Ça m’intéresse beaucoup. Si vous avez d’autres techniques je suis en plus persuadé que ça pourrait d’autres gens et c’est aussi ça le but de cette vidéo, c’est de progresser tous ensemble. Damned. J’en ai rien à foutre, je disais « damned » avant Tibo InShape, okay. Tu ne vas pas me sortir ça mec. 18 ans au basket, Tibo InShape il avait 4 ans et demi, j’étais déjà en train de dire « Damned » comme un américain, okay, okay! Bon. Vous pouvez télécharger ici le guide avec sept conseils pour devenir un meilleur coach et une meilleure personne. Vous aussi vous abonner à notre chaîne pour recevoir toutes nos prochaines vidéos sur le CrossFit, la nutrition et la réussite et cliquez sur cette playlist ou cette vidéo qui ont été spécialement choisies pour vous. Je vous retrouve très très bientôt. Train hard, train smart. Continuez à vivre mieux. Peace !

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