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La première formation des coaches – Jour 2

Samedi 25 novembre 2018, 8h à CrossFit Ember (Liège – Belgique), Adam, Karim, Jordane, Max, Yvan sont de retour pour suivre la formation consacrée aux coaches et donnée par Jack !

Au programme, il y a de la pratique, des techniques de coaching et de développement personnel et des WOD !

Jack aborde la méthode Strongfit et les principes de torsion interne et torsion externe qui seront d’ailleurs pratiqués tout au long de la formation.

Il commence par expliquer comment construire un programme en se basant sur la Pyramide S de Julien Pineau.

Place à la pratique

La structure de la séance est établie.

Au menu, un warm up pour réveiller son corps, des exercices en opener et activation des abdos, transverses et obliques, un « Sally up, Sally down »  en press (qui était très long pour tout le monde 🙂 ). Le tout, toujours basé sur les principes de torsion interne et de torsion externe.

Après chaque session, Jack fait le point avec les coaches. Il leur demande ce qu’ils ont ressenti physiquement et mentalement, quels muscles se sont activés.

L’entraînement continue. Un EMOM de 7 minutes comprenant :

  • 5 chin up  ou 5 écartés avec dumbbells
  • 5 squat jump

Ensuite (ça ne s’arrête jamais),  le coach nous propose un WOD à l’échec musculaire. Chaque athlète, et c’est Jack qui commence, doit effectuer 3 mouvements : push up, squat avec D-ball et sled push, jusqu’à l’échec musculaire. Le WOD est intense, les participants s’encouragent l’un l’autre, c’est dur mais ils tiennent le coup.

Ils terminent chacun leur séance au sol pour la plupart… Train Hard Train Smart ! 🙂

Debrief et côté coaching

Il est 11h30, Jack décortique les différents exercices effectués afin d’expliquer aux coaches quelle chaîne musculaire est engagée pour chaque mouvement et comment ils peuvent les transposer dans leur coaching.

Se mettre dans la peau de la personne coachée, construire une séance selon la Pyramide S (StrongFit), les notions de résultats et de « WIN OF THE DAY » (satisfaction du client) ont fait partie des thèmes abordés lors de cette fin de matinée.

Il est 13h30, le temps de faire une pause et de recharger ses batteries. Les coaches se posent et mangent avant de recommencer cette formation riche en informations.

 Changement de cadre, côté mindset

15h – Jack invite les participants à sortir de la box (CrossFit Ember)  et tient à partager avec eux un endroit public où il lui arrive de travailler seul ou avec son équipe. Un lieu où le cadre et l’alimentation reste dans la philosophie Jack’s Team, « Live Better ».

Ici, Jack veut prendre le temps de parler du développement personnel avec chaque coach. Il leur explique que le coach doit avoir une identité propre, connaître ses propres motivations et ses valeurs pour pouvoir donner à l’autre, l’aider à atteindre ses objectifs.

Les coaches sont invités à participer à plusieurs exercices de développement de soi.

Le coach doit trouver le moyen de se ressourcer, « s’énergiser ». Se connaître soi-même, ses valeurs, c’est essentiel pour être un meilleur coach, avoir une relation avec son athlète, le comprendre et être bienveillant.

Jack nous donne plusieurs techniques, qu’il emploie lui-même, pour évoluer, se développer d’abord soi-même pour aider les autres.

Il est 18h, cette séance où les coaches ont partagé, ont appris à se connaître et à se faire confiance, se termine.

Les participants ont encore besoin de bouger, d’apprendre encore et encore. On retourne à la box pour faire des WOD toujours en intensité.

La coach de l’équipe, WonderWo Max,  nous a préparé un EMOM de 6 minutes –  D-ball ground to over the shoulder (5) et Ring rows (5).

Le temps de souffler quelques minutes, à la demande des participants, Jack revoit la technique de Deadlift, en torsion interne et les coaches sont amenés à participer. Ils se mettent dans la peau du coach, en corrigeant un athlète qui effectue un soulevé de terre. Jack leur explique quelle attitude avoir avec l’athlète, comment coacher et corriger le mouvement.

Pour terminer, il nous propose un autre WOD. Un complex de Clean et Push press – 45 reps.

Il est 19h35. La journée a bien été remplie, encore une fois.

Après deux jours passés avec les coaches participants et ayant un regard extérieur, j’ai constaté qu’ils avaient une soif d’apprendre incroyable. Leurs remarques, leurs questions, leurs valeurs, leur envie de partager et d’aider les autres m’ont véritablement  impressionné ! C’est pour moi, ce qui donne encore plus de valeur à cette formation.

Comme hier, j’ai toujours hâte d’être à demain ! Je vous raconte ça dans le prochain épisode !

Ouani

Learn Hard Lead Better

 

 

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