CROSSFIT OPEN 2022 : TOUT le Monde peut participer !

Nous arrivons à notre sixième édition d’Open sur cette chaîne. Chaque année, on vous fait des tutoriels hyper complets pour que vous puissiez vraiment tester votre fitness et passer un bon moment avec la communauté. Dans cette vidéo, j’ai envie de vous inviter vous aussi à participer aux Open, que ce soit en inscrit ou non. Que vous soyez d’ailleurs complètement débutant ou déjà avancé dans le Crossfit®, vous pouvez vous y retrouver.

Je vais vous donner maintenant des conseils, des prédictions et vous dire vraiment comment vous éclatez pendant ces trois semaines de fitness.

Salut la team, salut les Crossfitteurs ! Je sais Jack et ça fait, comme je le disais, des années que je vous fais des vidéos maintenant sur le Crossfit® sur cette scène. C’est toujours avec plaisir de retrouver les Open qui cette fois ci se passe sur trois semaines et plus sur cinq, comme les éditions précédentes, sauf la toute dernière dans laquelle ils avaient innové.

Attendez vous comme d’habitude à avoir des tutoriels hyper complets que ce soit pour la version Rx et scaled mais également pour les versions Foundations. On va vraiment faire le max pour que tout le monde puisse participer à cette grande fête du fitness. Avant d’aller plus dans les détails des équipements, des prévisions d’exercice, etc. je voudrais faire une parenthèse qui me semble hyper importante.

Je pense très sincèrement que CrossFit® a fait quelque chose d’extraordinaire en intégrant la division ou la catégorie Foundations dans les Open l’année dernière en 2021. Le principe des Foundations c’est de simplifier au maximum les événements des Open, les work out pour que tout le monde puisse le faire. Que l’on soit ultra débutant ou que l’on soit déconditionné.

Et c’est aussi recommandé pour les personnes plus âgées. En fait, on ne va plus vraiment se tracasser de l’ultra score et méga performance. Ce qu’on va faire à ce moment là, c’est tester son propre fitness à l’heure actuelle et pouvoir le retester d’année en année. Ça en fait, c’est la même fonction que pour tout le monde. Sauf que là, les mouvements sont totalement adaptés.

 

Très sincèrement, j’ai confiance dans le fait que je pourrais faire faire les Open en version foundations à la grand mère de mon fils par exemple, qui n’est pas sportive actuellement. Même si elle est très dynamique. Je pourrais lui montrer les mouvements et elle pourrait les faire parce qu’elle va pouvoir respecter son amplitude. Elle va pouvoir respecter son niveau technique et elle va pouvoir respecter son intégrité physique et son propre rythme à l’entraînement.

Je trouve donc que cette version Foundations est un peu l’apogée de ce que CrossFit® représente depuis très longtemps, à savoir l’idée qu’on peut adapter à tous via le scaling. Déjà à l’époque, il parlait des « grandma » dans le level one. Des grands mères pour qui on pouvait adapter tous les entraînements. Et là, on va encore le faire cette année, c’est vraiment très cool.

Alors à quoi s’attendre maintenant pour les Open ? On a une liste de matériel déjà sur laquelle on peut s’appuyer pour faire un peu des prédictions ou déjà de ce qu’il y aura pas. Et puis probablement de ce qu’il y aura également. Voici la liste en détail. Il y aura un dumbbell. Le rx, scaled, etc. sont les mêmes que d’habitude.

En kilos, c’est 22,5 pour les hommes, 15 pour les femmes en RX et 15 pour les hommes et 10 pour les femmes en scaled. Et il y aura en seul dumbbell. Ce sera important pour la suite. On s’y attendait une barre et des plaques. Il n’y a pas de charges prescrites, mais on sait bien qu’à un moment donné, il va falloir monter un petit peu une barre. Une barre de traction

pour pouvoir faire tous les mouvements de suspension. Donc on peut s’attendre à un exercice du style toes to bar et ou chest to bar par exemple, ou bar muscle up. Mais on sait aussi qu’il y aura les versions adaptées. Donc n’ayez pas peur, si vous voyez ces mouvements qui ont l’air dingue, il y aura de toute évidence des jumping pull up pour que puissiez vous aussi vous entraîner.

Si vous maîtrisez pas encore les versions avancées. On nous parle aussi d’une box, une plyobox, comme on dit. Donc là, on peut imaginer qu’il y aura des step up, des box jump, des burpee box jump over… On va voir. Mais en tout cas, on a besoin de cette box et la hauteur de cette box. Si mes souvenirs sont bons, c’est 24″/20″ donc c’est 60 et 50 cm Mais allez vérifier, je vous mettrais le lien dans la description pour que vous puissiez être certain.

On a aussi besoin d’une corde à sauter et de place contre le mur. « Wall space », ils disent en anglais, donc on peut s’attendre à des HSPU ou des wall climb. En tout cas, un exercice avec la tête en bas, c’est très probable. Et en fait, c’est tout. Ça veut dire qu’il y a beaucoup de possibilités, mais il y a aussi plein de choses qu’on est certain de ne pas faire dans les éditions avant 2021.

Il y avait très régulièrement du rameur. Là, il n’y en aura pas. Des wall ball shot, quasiment systématiquement, il n’y en aura pas non plus. Et puis, à l’inverse, on peut clairement prédire qu’il y aura quasi à coup sûr des double under, une version de saut ou de step au dessus de la box. Et comme je le disais, un exercice la tête en bas, comme les wall walk de l’année dernière, qu’ils ont tous bien fait mal. En termes de prédictions,

maintenant, je ne vais pas faire le super devin. Mais on peut s’attendre à quelques trucs quand même. Il y a d’abord les prédictions quasi certaine. Et puis on fera des trucs un peu plus funky par la suite. Par rapport au quasi certain, on va très certainement avoir des double under ou des single under, on va bouffer des thruster d’une manière ou d’une autre.

Alors je pense que ce sera avec la barre, mais la possibilité que ce soit avec un seul dumbbell est possible. Mais très honnêtement, je l’imagine pas parce que comme c’est facile à 22,5 / 15kg maintenant, pour la plupart des gens. À mon avis, on va vouloir nous mettre plus en difficulté qu’avec « juste » un dumbbell. Les années précédentes, on a toujours eu une version de toes to bar et ou une version de chest to bar.

Donc là, clairement, il va falloir s’y préparer. Maintenant, en scaling, on aura des knee raise et on aura également des jumping chest to bar ou peut être des kipping pull up. Préparer ces mouvements là me semble très intelligent aussi. Pour terminer, on a une box et là on sait qu’on va avoir un mouvement avec peut être deux. Même l’année dernière c’était des burpees box

jump over facing the box, ce mot est extraordinaire. En gros, on faisait un burpees d’un côté, face à la boxe, on sautait de l’autre et on recommençait. Ça nous a tous péter le cardio. C’était super fun et je pense qu’on va pas avoir le même. Donc soit on aura des latérales step, soit on aura des jump. Ça, on aura peut être des jump over.

Mais en tout cas, il va y avoir quelque chose avec la box, probablement de différent des burpees box jump over… donc intéressant à préparer également. Et le grand final, c’est qu’on va très probablement se remanger dess Wall Walk. Donc des wall climb comme moi j’aime me dire et ça, ça nous a beaucoup surpris l’année dernière en terme de volume.

En tout cas, pour les gros comme moi, ça a été carrément très très chaud. Et même si j’ai progressé depuis, je dois dire que si le « redo », donc leur WOD que l’on refait d’année en année, c’est le 21.1. Eh bien, je vais quand même pas rigoler. Donc je vous recommande d’ici là de faire quand même un peu de wall walk tous les trois ou quatre jours, histoire de pratiquer un peu.

Et puis les handstand push up, si au moment ou je sors cette vidéo, vous ne les avez pas encore. C’est peu probable qu’ils viennent par magie en quinze jours, mais je vais quand même vous mettre un tutoriel dans la description pour que vous puissiez progresser sur ce mouvement si vous le souhaitez. J’ai pas encore parlé d’alternance de lift etc mais on peut être déjà convaincu qu’il va y avoir une barre plus lourde.

A un moment donné. Alors sous quelle forme ça ? Je ne peux pas vous le dire. Est ce que ce sera à Ladder ? Est ce que ce sera un test de force max ? On va voir mais en tout cas, il va y avoir au moins une barre plus lourde. Et vu les années précédentes ? A mon avis, le snatch est une très bonne option sur laquelle on peut avoir une montée en gamme. À la même époque,

l’année dernière, la plupart des box du monde étaient fermés ou en tout cas une grosse partie l’était. Et donc ils ont vraiment fait en sorte de faire des workouts très accessibles à la maison. Même avec très peu d’espace. Et je pense que la logique va être conservée cette fois ci, mais qu’on va quand même avoir des séparateurs comme je dis. Des WOD qui vont permettre en fait de choisir les meilleurs du monde et puis de les séparer des autres pour qu’ils puissent passer au stade suivant des open.

Par rapport à ça, on n’a pas vraiment d’informations Mais attendons nous clairement à avoir au moins un WOD ou il va y avoir une énorme différence entre les tout tout tout bon et même les très bons. Comme toujours, la logique à ces moment là c’est juste de donner notre propre maximum. De toute façon, allez voir son score au open par rapport aux autres n’a pas grand intérêt.

Éventuellement le regarder dans la masse pour voir si on évolue avec la masse, pourquoi pas. Mais le plus intéressant, c’est de voir si notre propre fitness s’améliore d’année en année. Un petit ajout à la vidéo, j’étais en train de tourner des vidéos pour mon programme Abdos Recto-Verso et j’ai pensé à une question que vous me posez très souvent pour les opens.

Est ce qu’il faut s’inscrire officiellement ? Aller sur le site de Crossfit.com et s’enregistrer ? Payer les 20 $ d’inscription ? Pourquoi le faire ? Pourquoi ne pas le faire ? La première raison pour laquelle vous pourriez le faire, c’est parce que vous allez avoir une suite de votre scoring qui est excellente. Un suivi du scoring puisque vous allez avoir votre score d’année en année qui va être repris sur le site.

Et vous allez aussi pouvoir du coup, vous comparer avec votre évolution personnelle d’année en année. La deuxième chose, bien entendu, ce serait de pouvoir avoir les tableaux des scores avec les copains. Et tout ça parce qu’on peut se comparer par rapport aux pays par rapport à ça box. Il y a plein moyen de faire ça, ça peut être marrant.

C’est aussi un argument pour. Et puis la dernière chose, c’est bien sûr pour soutenir CrossFit® si vous le souhaitez. Puisqu’on en ça vous participez au développement de la marque, du projet etc. Alors pourquoi maintenant ne pas le faire ? Parce que si c’est sous tous ces avantages. Vous vous en moquez un peu. Il n’y a pas besoin d’être inscrit aux Open pour faire les Open.

Je peux faire les WOD très simplement en suivant par exemple les vidéos de Jack’s Team et en les faisant à la maison. En les faisant à la salle avec les copains. Et quand même avoir cet engouement etc. L’idée c’est vraiment de savoir si vous voulez participer pour vous et pour vos potes, etc. ou si vous voulez aussi faire ça.

Je vais dire à plus grande échelle dans la communauté Crossfit® et alors ça a du sens de vous inscrire. Franchement, sentez vous libre par rapport à ça mais je voulais vous donner les pour et les contre afin que vous puissiez faire votre choix. Pour ma part, je sais qu’il y a des choses que j’ai clairement améliorées. Par exemple, je viens de retester mes chest to bar récemment et ils vont beaucoup mieux que les années précédentes.

Donc ça, c’est super. A l’inverse, eh bien je suis un peu comme tout le monde, je bosse pas sur toutes mes faiblesses. Et les wall walk, je n’en ai pas fait énormément. Donc je suis un peu meilleur, mais quand même, je vais souffrir s’il y en a cette année. Et puis on garde tous des bêtes noires. Et la mienne, ça reste les longues séries de squat lourd.

Alors j’espère très sincèrement, qu’il n’y aura pas trop de thruster ou de front squat super lourds, mais on verra. Moi, en tout cas, je suis assez préparé à ça et même à trouver des Over Squat qu’on n’a pas trop vu dans les éditions précédentes.

et un petit complexe snatch, overhead squat un peu lourd… Ça pourrait vachement creuser cet écart dont je parlais auparavant.

Les Open 2022 vont commencer le jeudi 24 février avec une annonce pendant la nuit pour nous en Europe.

En fonction d’où vous regardez cette vidéo, ce sera à des heures différentes parce que je sais que je suis très suivie au Canada. Ça me fait super plaisir Merci à tous. Et nous, on va préparer un super tutoriel hyper complet pour le vendredi. En général, on arrive à le sortir assez tôt dans la fin de journée, vers 17 h.

On fait de toute façon au plus vite pour vous donner un max de conseils, une bonne structure avec échauffements, conseils, stratégie et aussi adaptation.

Et si on pense que c’est utile, on fera même une deuxième vidéo avec les versions scaled et Foundations. C’était passionnant l’année dernière de voir que vous avez été des milliers à regarder ces vidéos. Des dizaines de milliers même si on les prend toutes. Et donc je vous remercie pour ça et je me réjouis déjà de vous y retrouver cette année.

Est ce que vous avez une prédiction Open 2022 ? Dites le moi en commentaire. Dites moi ce que vous pensez qu’on va retrouver cette année. Peut être les mouvements ou les combinaisons, je serais assez curieux de voir votre avis.

Ça me permettra peut être d’avoir des idées crapuleuses de workout d’ici là pour préparer des excellents Open 2022.

Du coup, si vous n’êtes pas abonné à la chaîne, pensez à le faire comme ça, vous serez averti lors des sorties de préparation d’Open. Vous pouvez cliquer juste ici pour ça.

Et si vous voulez un bon WOD à faire à la maison ou en salle qui est vraiment spécifique à la préparation des Open, il est juste ici.

Prenez soin de vous, entraînez vous durant intelligemment et regardez : « Train hard train smart ! » PEACE !