LIFT !
Élève ta technique, gagne en force, en confiance et en mobilité
pour dominer tes barres, en haltéro comme en CrossFit®
LIQUIDATION TOTALE
297€ ➡️ 65€ !!
Si tu COINCES face à un de ces problèmes :
• Tu stagnes depuis des mois sur certains mouvements d'haltéro
• Tu manques de confiance pour "chuter" sous la barre
• Tu ne te sens pas stable en overhead squat (même en faisant de la "mobilité")
• Tu es comme "paralysé(e)" face à certaines charges symboliques pour toi
ALORS, CE QUE TU VAS TROUVER SUR CETTE PAGE VA TE PLAIRE !
(et t'aider ;-))
La question qui (me) fâche
Cela fait plus de 8 ans que je coache en CrossFit®.
Alors laisse moi te poser cette question :
Ta barre est-elle VRAIMENT plus lourde en squat snatch qu’en power snatch ?
Depuis toutes ces années, je vois des personnes soulever la même barre (ou presque) sur ces 2 mouvements...
On est d’accord que ce n’est pas logique ?
Vu que la barre a besoin de monter moins haut en version squat...
Tu devrais soulever plus lourd en squat qu’en power.
Exactement comme on court plus vite en descente qu’en montée.
Exactement comme le font tous les haltéro du monde.
Si ton squat snatch était mieux techniquement,
si tu t'y sentais stable et en confiance,
qu’est-ce que ça donnerait à ton avis ?
Tu soulèverais combien ?
La question qui (me) fâche
Cela fait plus de 8 ans que je coache en CrossFit®.
Alors laisse moi te poser cette question :
Ta barre est-elle VRAIMENT plus lourde en squat snatch qu’en power snatch ?
Depuis toutes ces années, je vois des personnes soulever la même barre (ou presque) sur ces 2 mouvements...
On est d’accord que ce n’est pas logique ?
Vu que la barre a besoin de monter moins haut en version squat...
Tu devrais soulever plus lourd en squat qu’en power.
Exactement comme on court plus vite en descente qu’en montée.
Exactement comme le font tous les haltéro du monde.
Si ton squat snatch était mieux techniquement,
si tu t'y sentais stable et en confiance,
qu’est-ce que ça donnerait à ton avis ?
Tu soulèverais combien ?
Mais alors, par où commencer ?
Parce que là, tu te demandes peut-être :
“Oui, mais on commence par où pour devenir propre techniquement ?”
(et débloquer ma mobilité...)
Et ensuite soulever plus lourd.
Plus facilement.
Sur plus de reps.
Effectivement, gros chantier.
L’erreur que je vois le plus souvent ?
Ne travailler que sa souplesse et pas sa mobilité.
La souplesse, ça rend plus souple, plus relâché, comme un contorsionniste.
La mobilité, c’est contrôler ses mouvements en restant stable/gainé/placé, même dans ton amplitude max.
La vraie mobilité, ça rend plus FORT.
Un exemple en Overhead Squat ?
Quand tu tiens ta barre overhead :
Si tu es juste souple ?
Il suffit que je la fasse bouger et elle tombe.
Si tu es mobile, stable sur tes appuis et avec les bons muscles engagés ?
La barre ne bougera pas et toi non plus !
Exactement comme Kevin le montre sur ma chaîne YouTube !
Mais même lui, baigné dans l’haltéro depuis toujours, n’y est pas arrivé du jour au lendemain.
Il a dû renforcer certains muscles, en étirer d'autres, faire des renfo spécifiques...
Le tout dans un ordre précis, en mode étape par étape.
Ce qu’il faut, c’est donc avoir les bons exercices qui sollicitent les bons muscles
Et les bonnes décompositions techniques pour savoir quand les engager
(et arrêter de tirer trop tôt sur les bras au hang par exemple ;-))
Pour éviter de te blesser en chargeant trop vite et trop fort,
Pour devenir meilleur en haltéro, soulever plus lourd, plus propre
et économiser de l'énergie quand tu enchaînes les reps en WOD
Et le tout, sans risques, parce que tu SAIS
que tu as la technique et la structure suffisantes pour te protéger.
Et qui de mieux qu’un coach comme Kevin, 13 fois champion de France d’haltéro, pour aller encore plus loin dans cet apprentissage ?
Vu les excellents retours lors de nos séminaires en Belgique, en Suisse et en France, faire appel à ce champion était une évidence lorsque j'ai voulu créer un programme inédit en francophonie
Le programme que je suis fier de te présenter ci-dessous :-)
Mais alors, par où commencer ?
Parce que là, tu te demandes peut-être :
“Oui, mais on commence par où pour devenir propre techniquement ?”
(et débloquer ma mobilité...)
Et ensuite soulever plus lourd.
Plus facilement.
Sur plus de reps.
Effectivement, gros chantier.
L’erreur que je vois le plus souvent ?
Ne travailler que sa souplesse et pas sa mobilité.
La souplesse, ça rend plus souple, plus relâché, comme un contorsionniste.
La mobilité, c’est contrôler ses mouvements en restant stable/gainé/placé, même dans ton amplitude max.
La vraie mobilité, ça rend plus FORT.
Un exemple en Overhead Squat ?
Quand tu tiens ta barre overhead :
Si tu es juste souple ?
Il suffit que je la fasse bouger et elle tombe.
Si tu es mobile, stable sur tes appuis et avec les bons muscles engagés ?
La barre ne bougera pas et toi non plus !
Exactement comme Kevin le montre sur ma chaîne YouTube !
Mais même lui, baigné dans l’haltéro depuis toujours, n’y est pas arrivé du jour au lendemain.
Il a dû renforcer certains muscles, en étirer d'autres, faire des renfo spécifiques...
Le tout dans un ordre précis, en mode étape par étape.
Ce qu’il faut, c’est donc avoir les bons exercices qui sollicitent les bons muscles
Et les bonnes décompositions techniques pour savoir quand les engager
(et arrêter de tirer trop tôt sur les bras au hang par exemple ;-))
Pour éviter de te blesser en chargeant trop vite et trop fort,
Pour devenir meilleur en haltéro, soulever plus lourd, plus propre
et économiser de l'énergie quand tu enchaînes les reps en WOD
Et le tout, sans risques, parce que tu SAIS
que tu as la technique et la structure suffisantes pour te protéger.
Et qui de mieux qu’un coach comme Kevin, 13 fois champion de France d’haltéro, pour aller encore plus loin dans cet apprentissage ?
Vu les retours excellents lors de nos séminaires en Belgique, en Suisse et en France, faire appel à ce champion était une évidence lorsque j'ai voulu créer un programme inédit en francophonie
Le programme que je suis fier de te présenter ci-dessous :-)
Jack's Team Coaching présente :
LIFT !
Élève ta technique, gagne en force, en confiance et en mobilité
pour dominer tes barres, en haltéro comme en CrossFit®
Avec Kevin Caesemaeker : Champion de France et formateur en haltérophilie
Nous avons associé nos expertises respectives dans ce programme pédagogique et complet
L'haltérophilie spécifique grâce à Kevin, multiple Champion de France et formateur dans la discipline
Et les besoins des CrossFiteurs en force, technique et mobilité que je connais par coeur.
Un programme fait pour l'haltéro ET le CrossFit®
Progresse intelligemment
Chaque séance est détaillée et évolutive, ce qui te permet de progresser à ton rythme et d'acquérir chaque module avant de passer au suivant.
En respectant ton rythme
Étale les 3 à 4 séances prévues par semaine de façon idéale pour toi. Ta récup' et ton plaisir à l'entraînement font partie des clés :-)
Avec le soutien du groupe
Dans le groupe Facebook du programme, les autres membres et les coachs seront présents pour te guider, te soutenir et célébrer tes progrès !
Tous les exercices en vidéo !
Pour que ta progression soit optimale, le programme contient une vidéothèque complète avec TOUS les exercices détaillés en vidéo.
Des bonus inédits
Des techniques de respi, des conseils sur la vraie mobilité que je n'ai jamais partagés... Nous allons booster tes progrès avec un max d'outils efficaces et inédits !
Des coachs disponibles
Soumets une vidéo, tu obtiendras des corrections. Pose une question, tu auras une réponse. Les coachs sont là pour te soutenir dans ta progression.
TES COACHS POUR "LIFT !"
JACK VANBERGEN
• Coach en CrossFit® (Level2) depuis 2013
• Spécialisé en engagements musculaires et prévention des blessures
• Formé CrossFit Weightlifting en 2015, j'ai encore beaucoup plus appris en donnant de nombreux séminaires aux côtés de Kévin
KEVIN CAESEMAEKER
• 13 fois (!) Champion de France d'haltérophilie
• Formateur Staps et BPJEPS
• Par sa pédagogie et son envie de partager son savoir, il est LA référence haltérophilie pour les CrossFiteurs en France
Ce que tu vas recevoir :
Contenu 1
"Le programme conçu par Kevin & Jack pour maîtriser la barre, en Haltéro ET en CrossFit®"
- 8 semaines* d'entraînement hyper complètes :
3 séances haltéro/cycling + 1 séance renfo/mobilité - 4 séances par semaine (que tu étales librement) préparées par Kevin en haltérophilie et en force pour la discipline et par Jack en CrossFit® et renfo/mobilité
- Tu recevras chaque semaine un programme détaillé des progressions à suivre et des exercices à faire, et surtout de COMMENT les faire pour optimiser ta performance (saine, évidemment)
- Échauffement, technique, mobilité, force et résistance musculaire, tout y est pour que ta progression soit la plus complète possible
* Tu peux obtenir 4 semaines complémentaires pour bosser spécifiquement en renforcement musculaire et mobilité dans la Version 12 Semaines du programme. C'est l'occasion de bien rentabiliser ton programme de 8 semaines en démarrant sur des bases bien plus solides.
Contenu 2
"TOUTES les décompositions techniques sous forme de tutoriels vidéo exclusifs"
- Kevin et moi décomposons tous les principaux mouvements étape par étape, progression par progression
- Dans quel ordre (ré)apprendre le snatch, le clean et le jerk pour t'appuyer sur des bases très solides
- Les consignes de correction que Kevin et moi utilisons dans nos coachings et nos séminaires pour t'éviter de rester bloqué face à tes erreurs
- Tous les exercices de décomposition, de renfo et de progression sont eux aussi expliqués et illustrés en vidéo
- Nous mettons tout en place pour que tu comprennes, assimiles et puisses répéter les gestes techniques "propres"
Contenu 3
"Les BONNES activations musculaires pour l'haltérophilie et le CrossFit®"
- Comment (ENFIN !) recruter les bons muscles pour mieux stabiliser ta barre overhead ou améliorer ta triple extension
- Les renforcements musculaires qui vont améliorer ta MOBILITÉ (et pas seulement ta souplesse)
- Pourquoi se masser et s'étirer des heures n'est PAS la solution pour mieux descendre sous une barre
- Les chaînes de tension musculaires en haltérophilie et en barbell cycling : comment gagner en puissance d'un côté et économiser de l'énergie de l'autre
Contenu complémentaire
La présence du coach et la force du groupe
- Sur la plateforme du programme, un coach est toujours disponible pour vous
- Postez vos vidéos techniques et recevez le feedback complet et précis d'un coach professionnel
- La présence d'autres CrossFiteurs qui veulent progresser en haltéro dans le groupe augmente la motivation de chacun
Ce que tu vas recevoir :
Contenu 1
"Le programme conçu par Kevin & Jack pour maîtriser la barre, en Haltéro ET en CrossFit®"
- 8 semaines* d'entraînement hyper complètes :
3 séances haltéro/cycling + 1 séance renfo/mobilité - 4 séances par semaine (que tu étales librement) préparées par Kevin en haltérophilie et en force pour la discipline et par Jack en CrossFit® et renfo/mobilité
- Tu recevras chaque semaine un programme détaillé des progressions à suivre et des exercices à faire, et surtout de COMMENT les faire pour optimiser ta performance (saine, évidemment)
- Échauffement, technique, mobilité, force et résistance musculaire, tout y est pour que ta progression soit la plus complète possible
* Tu peux obtenir 4 semaines complémentaires pour bosser spécifiquement en renforcement musculaire et mobilité dans la Version 12 Semaines du programme. C'est l'occasion de bien rentabiliser ton programme de 8 semaines en démarrant sur des bases bien plus solides.
Contenu 2
"TOUTES les décompositions techniques sous forme de tutoriels vidéo exclusifs"
- Kevin et moi décomposons tous les principaux mouvements étape par étape, progression par progression
- Dans quel ordre (ré)apprendre le snatch, le clean et le jerk pour t'appuyer sur des bases très solides
- Les consignes de correction que Kevin et moi utilisons dans nos coachings et nos séminaires pour t'éviter de rester bloqué face à tes erreurs
- Tous les exercices de décomposition, de renfo et de progression sont eux aussi expliqués et illustrés en vidéo
- Nous mettons tout en place pour que tu comprennes, assimiles et puisses répéter les gestes techniques "propres"
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"Les BONNES activations musculaires pour l'haltérophilie et le CrossFit®"
- Comment (ENFIN !) recruter les bons muscles pour mieux stabiliser ta barre overhead ou améliorer ta triple extension
- Les renforcements musculaires qui vont améliorer ta MOBILITÉ (et pas seulement ta souplesse)
- Pourquoi se masser et s'étirer des heures n'est PAS la solution pour mieux descendre sous une barre
- Les chaînes de tension musculaires en haltérophilie et en barbell cycling : comment gagner en puissance d'un côté et économiser de l'énergie de l'autre
Contenu complémentaire
La présence du coach et la force du groupe
- Dans notre groupe Facebook et sur la plateforme du programme, un coach est toujours disponible pour vous
- Postez vos vidéos techniques et recevez le feedback complet et précis d'un coach professionnel
- La présence d'autres CrossFiteurs qui veulent progresser en haltéro dans le groupe augmente la motivation de chacun
LIFT !
Version 12 semaines
- Tous les modules du programme (accès à vie)
- Tous les bonus (accès à vie)
- Mises à jour du programme (gratuites à vie)
- Accès illimité à l'espace réservé aux membres de mes programmes (vidéos de coaching, support de la communauté, commentaires des coachs...)
- Module exclusif N°1 : "Comprendre, ressentir et renforcer les bons muscles pour la stabilisation overhead, le squat et l'extension d'haltéro"
- Module exclusif N°2 : "4 semaines d'entraînements complémentaires pour acquérir plus de force, de technique et de mobilité et optimiser le programme de 8 semaines"
- Garantie satisfait ou remboursé 15 jours, sur simple email et sans aucune condition
- Tarif :
297€➡️ 65€ !!
Choisis ta version du programme :
LIFT !
Version 12 semaines
- Tous les modules du programme (accès à vie)
- Tous les bonus (accès à vie)
- Mises à jour du programme (gratuites à vie)
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- Module exclusif N°2 : "4 semaines d'entraînements complémentaires pour acquérir plus de force, de technique et de mobilité et optimiser le programme de 8 semaines"
- Garantie satisfait ou remboursé 15 jours, sur simple email et sans aucune condition
- Tarif :
297€➡️ 65€ !!
LIFT !
Version 8 semaines
- Tous les modules du programme (accès à vie)
- Tous les bonus (accès à vie)
- Mises à jour du programme (gratuites à vie)
- Accès illimité à l'espace réservé aux membres de mes programmes (vidéos de coaching, support de la communauté, commentaires des coachs...)
- Garantie satisfait ou remboursé 15 jours, sur simple email et sans aucune condition
- Tarif : 3 x 69€ (ou 1 x 197€)
Quand tu auras des fondations solides sur lesquelles t'appuyer
Imagine :
Quand tu auras compris quels muscles engager pour te stabiliser en Snatch
Quand tu auras ressenti quels muscles engager pour bien réagir en Clean
Quand tu auras gagné de la force (et de la mobilité sur ton squat profond)
Quand tu te jetteras sous la barre avec la confiance d'un haltéro
Quand tu auras de plus en plus de disques sur ta barre, mois après mois
Quand tu ne seras plus “paralysé” sur certains paliers psychologiques
Quand tu seras vraiment stable (et fort) sur ta position overhead
Comment te sentiras-tu ?
Avec ce programme de 8 (+4) semaines qu’on prépare depuis des mois,
tu vas obtenir les résultats que TU veux...
...Mais les BONUS que tu trouveras en plus vont les faire exploser :
Quand tu auras des fondations solides sur lesquelles t'appuyer
Imagine :
Quand tu auras compris quels muscles engager pour te stabiliser en Snatch
Quand tu auras ressenti quels muscles engager pour bien réagir en Clean
Quand tu auras gagné de la force (et de la mobilité sur ton squat profond)
Quand tu te jetteras sous la barre avec la confiance d'un haltéro
Quand tu auras de plus en plus de disques sur ta barre, mois après mois
Quand tu ne seras plus “paralysé” sur certains paliers psychologiques
Quand tu seras vraiment stable (et fort) sur ta position overhead
Comment te sentiras-tu ?
Avec ce programme de 8 (+4) semaines qu’on prépare depuis des mois,
tu vas obtenir les résultats que TU veux...
...Mais les BONUS que tu trouveras en plus vont les faire exploser :
Bonus
Bonus 1
"La prévention des blessures en haltérophilie"
- Pourquoi et comment trouver TON propre placement (de pieds au sol ou de mains sur la barre) pour être à l’aise et progresser encore plus vite, SANS te blesser
- Comment éviter de te faire mal au bas du dos en SQUAT (même overhead !)
- Comment éviter de te faire mal aux épaules (ou à la nuque) en SNATCH
- Les exercices que j’utilise pour renforcer la position overhead des membres de mes box (et faire que leur dos bouge d'un seul bloc)
Bonus 2
"Barbell Cycling"
- Nos astuces pour garder une technique propre tout en enchaînant les reps en WOD
- Comment éviter de finir cramé juste après les snatch de ton WOD
- Mes techniques de respiration pour enchaîner plus facilement en WOD haltéro
- La plus grande différence entre le 1RM et le Barbell Cycling pour économiser encore un peu plus d’énergie (évidente mais dont personne ne parle ouvertement)
Bonus 3
"Programmation de la Force en haltéro"
- Comment renforcer TON squat PROFOND pour être (presque) aussi à l’aise que sur une chaise ;-)
- Le cycle de force le plus utilisé par Kevin (c’est celui qu’il trouve les plus efficace !)
- Ses conseils pour déceler où tu es "faible" et quoi bosser pour le corriger (par exemple si tu as tendance à te réceptionner sur les talons ou les pointes de pied)
- Comment savoir si tu dois continuer de charger ou si tu dois relancer ta progression d’un peu plus bas le temps de récupérer nerveusement
Bonus 4
"Les erreurs fréquentes des CrossFiteurs en Haltéro"
- Pourquoi on tire trop sur les bras (et comment enfin arrêter de le faire)
- Le départ "fesses qui montent" et les meilleurs correctifs pour s'en débarrasser (il fait mal aux jambes mais il fonctionne super bien !)
- Pourquoi tu ne ressens pas la triple extension et quels muscles activer / débloquer pour enfin "ouvrir les hanches"
- Les réflexes de Barbell Cycling qui polluent notre technique haltéro et par quoi les remplacer
Bonus 5
"4 semaines de fondations techniques et musculaires"
(Seulement dans la Version 12 semaines du programme !)
- 4 semaines d'entraînement complémentaires pour acquérir plus de force, de technique et de mobilité avant de démarrer l'haltéro spé
- Renforce tes abdos, la structure de ton dos et ce qui stabilise tes épaules afin de prendre CONFIANCE en tes capacités et oser descendre sous la barre
- Prends le temps de décomposer les mouvements lors de séances progressives pour acquérir une technique super propre sur laquelle t'appuyer pour toujours
- Débloque alors des mouvements nécessaires comme l'overhead squat ou le split jerk pour maximiser tes progrès en haltéro spé ensuite
- Nos conseils complémentaires pour optimiser le programme de 8 semaines
Bonus 6
"Aller beaucoup plus loin avec la Mobilité"
(Seulement dans la Version 12 semaines du programme !)
- La différence FONDAMENTALE entre le souplesse et la mobilité
- Quels sont exactement les muscles à engager et à quel moment pour être plus fort, plus stable et gagner en puissance sans douleurs
- Comment renforcer les muscles stabilisateurs de la position "overhead" (squat, press, jerk, snatch)
- Quels muscles contracter pour "ouvrir les hanches" en extension, comment les sentir vraiment et les rendre plus puissants
- Renforcer les muscles qui vont vraiment protéger ta colonne et vous permettre de descendre plus bas, SANS sentir tes lombaires
Bonus
Bonus 1
"La prévention des blessures en haltérophilie"
- Pourquoi et comment trouver TON propre placement (de pieds au sol ou de mains sur la barre) pour être à l’aise et progresser encore plus vite, SANS te blesser
- Comment éviter de te faire mal au bas du dos en SQUAT (même overhead !)
- Comment éviter de te faire mal aux épaules (ou à la nuque) en SNATCH
- Les exercices que j’utilise pour renforcer la position overhead des membres de mes box (et faire que leur dos bouge d'un seul bloc)
Bonus 2
"Barbell Cycling"
- Nos astuces pour garder une technique propre tout en enchaînant les reps en WOD
- Comment éviter de finir cramé juste après les snatch de ton WOD
- Mes techniques de respiration pour enchaîner plus facilement en WOD haltéro
- La plus grande différence entre le 1RM et le Barbell Cycling pour économiser encore un peu plus d’énergie (évidente mais dont personne ne parle ouvertement)
Bonus 3
"Programmation de la Force en haltéro"
- Comment renforcer TON squat PROFOND pour être (presque) aussi à l’aise que sur une chaise ;-)
- Le cycle de force le plus utilisé par Kevin (c’est celui qu’il trouve les plus efficace !)
- Ses conseils pour déceler où tu es "faible" et quoi bosser pour le corriger (par exemple si tu as tendance à te réceptionner sur les talons ou les pointes de pied)
- Comment savoir si tu dois continuer de charger ou si tu dois relancer ta progression d’un peu plus bas le temps de récupérer nerveusement
Bonus 4
"Les erreurs fréquentes des CrossFiteurs en Haltéro"
- Pourquoi on tire trop sur les bras (et comment enfin arrêter de le faire)
- Le départ "fesses qui montent" et les meilleurs correctifs pour s'en débarrasser (il fait mal aux jambes mais il fonctionne super bien !)
- Pourquoi tu ne ressens pas la triple extension et quels muscles activer / débloquer pour enfin "ouvrir les hanches"
- Les réflexes de Barbell Cycling qui polluent notre technique haltéro et par quoi les remplacer
Bonus 5
"4 semaines de fondations techniques et musculaires"
(Seulement dans la Version 12 semaines du programme !)
- 4 semaines d'entraînement complémentaires pour acquérir plus de force, de technique et de mobilité avant de démarrer l'haltéro spé
- Renforce tes abdos, la structure de ton dos et ce qui stabilise tes épaules afin de prendre CONFIANCE en tes capacités et oser descendre sous la barre
- Prends le temps de décomposer les mouvements lors de séances progressives pour acquérir une technique super propre sur laquelle t'appuyer pour toujours
- Débloque alors des mouvements nécessaires comme l'overhead squat ou le split jerk pour maximiser tes progrès en haltéro spé ensuite
- Nos conseils complémentaires pour optimiser le programme de 8 semaines
Bonus 6
"Aller beaucoup plus loin avec la Mobilité"
(Seulement dans la Version 12 semaines du programme !)
- La différence FONDAMENTALE entre le souplesse et la mobilité
- Quels sont exactement les muscles à engager et à quel moment pour être plus fort, plus stable et gagner en puissance sans douleurs
- Comment renforcer les muscles stabilisateurs de la position "overhead" (squat, press, jerk, snatch)
- Quels muscles contracter pour "ouvrir les hanches" en extension, comment les sentir vraiment et les rendre plus puissants
- Renforcer les muscles qui vont vraiment protéger ta colonne et vous permettre de descendre plus bas, SANS sentir tes lombaires
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LIFT !
Version 12 semaines
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- Module exclusif N°2 : "4 semaines d'entraînements complémentaires pour acquérir plus de force, de technique et de mobilité et optimiser le programme de 8 semaines"
- Garantie satisfait ou remboursé 15 jours, sur simple email et sans aucune condition
- Tarif : 3 x 99€ (ou 1 x 297€)
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Version 8 semaines
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Questions / Réponses
Quelle version choisir :
La version 12 semaines ou la version 8 semaine ?
Si tu as des bases techniques et musculaires solides et peu de soucis de mobilité/stabilité, entamer le programme de 8 semaines est OK.
La version 12 semaines a pour but d'aller encore plus loin dans l'apprentissage et le perfectionnement de ces fondations techniques et musculaires.
Elle est destinée à ceux qui ne sont pas à l’aise sur certains mouvements ou sur certaines parties des mouvements haltéro, et à ceux qui manquent confiance en leur structure musculaire pour parfaitement stabiliser les charges.
Ces 4 semaines supplémentaires sont donc là pour renforcer les bons muscles pour la stabilisation overhead, le squat et l'extension d'haltéro en plus de te donner plus de temps pour répéter et maîtriser les bons gestes.
Pourquoi ne pas juste choisir un programme de force “classique” ?
Si tu es parfait techniquement (comme Kevin), tu peux.Mais si ce n’est pas le cas, tu risques de te BLESSER en chargeant sans avoir la technique requise. De plus, soulever lourd a tendance à augmenter les erreurs techniques plutôt que de les corriger.Je l’ai vu à maintes reprises : tant que les barres restent légères, on ne risque pour ainsi dire rien. Mais quand les barres montent, ta technique doit aussi s’améliorer. Et la structure musculaire égalementEn gros, plus tu charges, plus il faut que tu sois bon techniquement pour éviter les douleurs aux épaules en snatch ou en jerk ou au bas du dos en squat !
Dans ce programme, nous n'allons pas seulement te dire "quoi" faire mais aussi "comment" BIEN le faire et donner les renfo et décompositions techniques pour y parvenir.
Faut-il un niveau de base pour intégrer le programme ?
Non, il est ouvert à tout le monde et propose systématiquement des options pour tous niveaux. De plus, avec la possibilité d'être coaché chaque semaine, tu pourras t' assurer d'être sur la bonne voie en termes d'exécution et de ressenti.
Puis-je suivre ce programme et continuer mes entraînements habituels ?
Oui et non :
Non car tu dois avoir 3 séances dédiées spécifiquement au programme (pour progresser rapidement et garder les bons réflexes).
Oui car il te reste 2 séances “normales” si tu t'entraînes 5 fois ;-)
Est-ce qu'un coach répondra à mes questions ?
Toujours ! Nous sommes plusieurs à ta disposition pour te guider dans ta progression, répondre à tes questions et même coacher tes vidéos d'entraînement.
Quel matériel faut-il avoir à disposition pour suivre le programme ?
Une barre et des plaques + Un PVC ou un manche à balai.
Si tu as une bande élastique, c'est du bonus. Et il te faudra deux charges libres (haltères, KB...) mais deux bouteilles d'eau peuvent faire l'affaire :-)
Y a-t-il des explications sur les exercices ?
Systématiquement. Tous les exercices sont accompagnés d'une vidéo de démonstration et souvent d'une vidéo explicative complémentaire pour vous assurer de leur bonne exécution. En cas de doute, les coachs sont disponibles pour répondre à tes questions.
Puis-je payer le programme en plusieurs fois ?
Oui, je veux vraiment faciliter votre accès au programme. Vous avez donc la possibilité de régler la version de votre choix en 1x ou en 3x (Complet) ou en 4x (Ultime)
(voir les formules d'accès ci-dessous).
Combien de temps aurai-je accès au programme ?
A partir de ton inscription, tu auras accès au programme pour toujours, et cela inclut les mises à jour et les éventuelles nouveautés. Ton accès y est illimité.
Puis-je acheter le programme maintenant et le commencer plus tard ?
Tout à fait ! Puisque tu as l'accès "à vie", tu peux démarrer le programme quand cela t'arrange le mieux. Chacun évolue à son rythme avec ce programme et les coachs restent disponibles pour toi.
Questions / Réponses
Quelle version choisir :
La version 12 semaines ou la version 8 semaine ?
Si tu as des bases techniques et musculaires solides et peu de soucis de mobilité/stabilité, entamer le programme de 8 semaines est OK.
La version 12 semaines a pour but d'aller encore plus loin dans l'apprentissage et le perfectionnement de ces fondations techniques et musculaires.
Elle est destinée à ceux qui ne sont pas à l’aise sur certains mouvements ou sur certaines parties des mouvements haltéro, et à ceux qui manquent confiance en leur structure musculaire pour parfaitement stabiliser les charges.
Ces 4 semaines supplémentaires sont donc là pour renforcer les bons muscles pour la stabilisation overhead, le squat et l'extension d'haltéro en plus de te donner plus de temps pour répéter et maîtriser les bons gestes.
Pourquoi ne pas juste choisir un programme de force “classique” ?
Si tu es parfait techniquement (comme Kevin), tu peux.Mais si ce n’est pas le cas, tu risques de te BLESSER en chargeant sans avoir la technique requise. De plus, soulever lourd a tendance à augmenter les erreurs techniques plutôt que de les corriger.Je l’ai vu à maintes reprises : tant que les barres restent légères, on ne risque pour ainsi dire rien.Mais quand les barres montent, ta technique doit aussi s’améliorer. Et la structure musculaire égalementEn gros, plus tu charges, plus il faut que tu sois bon techniquement pour éviter les douleurs aux épaules en snatch ou en jerk ou au bas du dos en squat !
Dans ce programme, nous n'allons pas seulement te dire "quoi" faire mais aussi "comment" BIEN le faire et donner les renfo et décompositions techniques pour y parvenir.
Faut-il un niveau de base pour intégrer le programme ?
Non, il est ouvert à tout le monde et propose systématiquement des options pour tous niveaux. De plus, avec la possibilité d'être coaché chaque semaine, tu pourras t' assurer d'être sur la bonne voie en termes d'exécution et de ressenti.
Puis-je suivre ce programme et continuer mes entraînements habituels ?
Oui et non :
Non car tu dois avoir 3 séances dédiées spécifiquement au programme (pour progresser rapidement et garder les bons réflexes).
Oui car il te reste 2 séances “normales” si tu t'entraînes 5 fois ;-)
Est-ce qu'un coach répondra à mes questions ?
Toujours ! Nous sommes plusieurs à ta disposition pour te guider dans ta progression, répondre à tes questions et même coacher tes vidéos d'entraînement.
Quel matériel faut-il avoir à disposition pour suivre le programme ?
Une barre et des plaques + Un PVC ou un manche à balai.
Si tu as une bande élastique, c'est du bonus. Et il te faudra deux charges libres (haltères, KB...) mais deux bouteilles d'eau peuvent faire l'affaire :-)
Y a-t-il des explications sur les exercices ?
Systématiquement. Tous les exercices sont accompagnés d'une vidéo de démonstration et souvent d'une vidéo explicative complémentaire pour vous assurer de leur bonne exécution. En cas de doute, les coachs sont disponibles pour répondre à tes questions.
Puis-je payer le programme en plusieurs fois ?
Oui, je veux vraiment faciliter votre accès au programme. Vous avez donc la possibilité de régler la version de votre choix en 1x ou en 3x (Complet) ou en 4x (Ultime)
(voir les formules d'accès ci-dessous).
Combien de temps aurai-je accès au programme ?
A partir de ton inscription, tu auras accès au programme pour toujours, et cela inclut les mises à jour et les éventuelles nouveautés. Ton accès y est illimité.
Puis-je acheter le programme maintenant et le commencer plus tard ?
Tout à fait ! Puisque tu as l'accès "à vie", tu peux démarrer le programme quand cela t'arrange le mieux. Chacun évolue à son rythme avec ce programme et les coachs restent disponibles pour toi.
LIFT !
Version 12 semaines
- Tous les modules du programme (accès à vie)
- Tous les bonus (accès à vie)
- Mises à jour du programme (gratuites à vie)
- Accès illimité à l'espace réservé aux membres de mes programmes (vidéos de coaching, support de la communauté, commentaires des coachs...)
- Module exclusif N°1 : "Comprendre, ressentir et renforcer les bons muscles pour la stabilisation overhead, le squat et l'extension d'haltéro"
- Module exclusif N°2 : "4 semaines d'entraînements complémentaires pour acquérir plus de force, de technique et de mobilité et optimiser le programme de 8 semaines"
- Garantie satisfait ou remboursé 15 jours, sur simple email et sans aucune condition
- Tarif :
297€➡️ 65€ !!
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Écris-moi ici : contact@jacks-team.com
(Je te répondrai personnellement dans les 24h)
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