GYMNASTIQUE LA SUITE
Explosez vos performances en gymnastique pour le CrossFit®
Un programme de 8 ou 12 semaines pour maîtriser les mouvements intermédiaires et avancés de gymnastique en CrossFit® et exploser vos performances en WOD.
Vous en avez marre de ne pas performer comme vous l'aimeriez en gymnastique et dans vos WODs ?
Vous voudriez profiter pleinement de vos WODs mais certains mouvements vous bloquent trop souvent.
Vous maitrisez les mouvements de base (pull-up, push-up etc)...
...mais vous bloquez dès vous testez des mouvements intermédiaires ou plus avancés !
Peut-être que vous avez du mal avec les exercices plus avancés (Kipping Chest to Bar, Butterfly Pull Up ou Handstand Walk).
Ou vous ne les testez même pas car vous savez que vous n'avez pas les bonnes techniques.
Vous aimeriez passer un cap dans votre gym mais vous ne savez pas comment vous y prendre.
Vos coachs vous aident mais ils n'ont peut-être pas assez de temps à vous consacrer.
Alors que vous êtes certain que c'est le moment de passer à un niveau supérieur, vous ne savez pas vraiment...
...COMMENT PASSER CE CAP ?
C'est exactement dans ce but que j'ai créé "Gymnastique La Suite".
Je construis Gymnastique La Suite avec vous !
Nous allons construire ce programme ensemble pendant les prochaines semaine afin que je puisse vous accompagner de manière personnalisée.
Respectez votre rythme
Avec 3 séances par semaine de 20' à 35', le programme est facile à intégrer à votre mode de vie ou à combiner avec les WOD de votre box.
Progressez intelligemment
Chaque séance est une évolution de la précédente, vous permettant de progresser à votre rythme et d'acquérir un exercice avant de passer au suivant.
Avec le soutien du groupe
Dans le groupe Facebook du programme, les autres membres et les coachs vous soutiendront dans vos difficultés et célébreront vos progrès avec vous !
Tous les exercices en vidéo !
Pour que votre progression soit optimale, le programme contient une vidéothèque complète avec TOUS les exercices détaillés en vidéo.
Plusieurs bonus inédits
Des tutoriels exclusifs, des conseils pour l'entretien des mains et des stratégies pour améliorer votre rapport poids-force...Vous pourrez pousser l'apprentissage au maximum !
Des coachs disponibles
Soumettez une vidéo, vous aurez des corrections. Posez une question, vous aurez une réponse. Notre équipe de coachs est là pour vous soutenir dans votre progression.
Le plan du programme
La méthode des 4 "S" pour passer d'intermédiaire à avancé en gymnastique Crossfit®
PILIER 1
Structure (de gymnaste)
- Acquérez la force nécessaire pour devenir plus performant tout en protégeant votre corps à l'effort
- Obtenez des fléchisseurs de hanche dignes des meilleurs gymnastes en CrossFit®
- Facilitez vos transitions, vos réceptions et protégez vos épaules pour toujours avec la "Deep Strength"
- Bonus : les exercices pour obtenir les abdos les plus puissants de votre vie !
PILIER 2
Savoir Faire (technique)
- Toutes les progressions et décompositions qui feront de vous un maître en gymnastique CrossFit®
- Pratiquez à basse intensité pour ancrer un schéma de mouvement optimal
- Utilisez les tempo pour être en contrôle absolu de votre corps et de vos mouvements
PILIER 3
Sensations (d'efficacité)
- Sentez-vous de plus en plus fort et efficace sur les mouvements en suspension
- Trouvez la fluidité dans l'enchaînement des HSPU (tout en sauvegardant vos cervicales !)
- Gagnez en confiance grâce à des mises sous intensités évolutives
- Éradiquez vos erreurs techniques en vous corrigeant avec le feedback des coachs
PILIER 4
Stamina (de CrossFiteur)
- Augmentez vos séries unbroken sur les Pull Up, les Chest to Bar et les Handstand Push Up
- Montez jusqu'à 20+ Toes to Bar sans break, même sur la fatigue
- Toutes les techniques de respiration pour mieux enchaîner et moins vous fatiguer
- Les "tips de performance" pour économiser un maximum d'énergie tout en gagnant du temps
- Bonus : gagnez des reps et des secondes précieuses grâce à la bonne technique en butterfly (pull up et chest to bar)
Contenu complémentaire
La présence du coach et la force du groupe
- Dans le groupe Facebook réservé aux membres du programme, un coach est toujours disponible pour vous
- Postez vos vidéos techniques et recevez un feedback complet et précis
- La présence d'autres CrossFiteurs qui veulent progresser en gym dans le groupe augmente la motivation de chacun
- Ce programme a été conçu par des CrossFiteurs et avec des CrossFiteurs. On évolue ensemble !
Les bonus du programme
Les bonus exclusifs pour aller plus loin dans votre pratique
Bonus 1
Les Erreurs qui vous bloquent au niveau intermédiaire
- Pourquoi vous ne gagnez pas assez de force pour franchir un palier en gym
- Comment engager les bons muscles au bon moment et arrêter de dépendre de votre (manque de) souplesse
- Les concepts de transfert de force qui vous manquent pour monter plus facilement à la barre ou en HSPU
- + Des analyses vidéo exclusives au programme !
Bonus 2
L'activation musculaire qui limite votre kipping
(et vous fait mal au dos)
Je vous l'expliquerai en vidéo.
Ce serait trop long ici, par écrit.
Mais ça va changer votre kipping et protéger votre dos à jamais !
Bonus 3
Comment j'ai explosé en gym malgré mon physique inadapté
- Ce qui marche vraiment quand on n'est pas un "naturel" de la gym
- Comment débloquer votre progression même avec des points faibles qui stagnent aujourd'hui
- Les muscles à renforcer en priorité quand la gym n'est pas évidente pour nous + Les conseils techniques qu'on n'apprend que "sur le terrain"
(que je n'ai trouvés dans aucune autre formation !)
Bonus 4
La technique sécuritaire et efficace en Butterfly
- Comment gagner BEAUCOUP de temps sur vos séries de Pull Up tout en restant toujours safe !
- Le placement des mains, l'engagement des fessiers et la rotation des épaules idéale
- Comment allonger vos séries sans vous arracher les mains (ou les épaules !)
Bonus 5
Mes accessoires favoris pour la gymnastique
- Les petits "plus" qui font la différence
- L'accessoire qui soulage mes épaules et m'explose les abdos (que j'ai emprunté à Mat Fraser ;-))
- L'objet de muscu qu'on devrait utiliser 100x plus en CrossFit (et qui ne coûte quasi rien !)
⚠️ Réservé à la version "Ultime"
Bonus 6
4 SEMAINES d'entraînement complémentaire pour booster votre niveau et rentabiliser le programme à 110%
- OBTENEZ LES PRÉ-REQUIS POUR RENTABILISER VOTRE PROGRAMME AU TOP !
- Renforcement en traction, force en handstand, mobilité...renforçons vos bases pour consolider votre corps et optimiser vos performances lors des 8 semaines d'entraînement suivantes
- + 4 semaines de plus pour être coaché et affiner vos progrès physiques et techniques
⚠️ Réservé à la version "Ultime"
Bonus 7
L'alimentation et les bons compléments pour perdre du poids inutile et gagner de la force en gymnastique
- Comment déloger quelques kilos à porter en moins grâce à 2 changements alimentaires simples
- Les 2 compléments inévitables pour augmenter la force en CrossFit
- Le meilleur booster énergétique qui soit pour faire des entraînements au top même si vous mangez moins de calories le reste de la journée
⬇️ LA DOUBLE GARANTIE ⬇️
GARANTIE 1️⃣
"Testez pendant 15 jours PUIS décidez si vous voulez continuer le programme"
Après votre commande, vous avez 15 jours pour essayer le programme, appliquer mes conseils et décider s'il répond à vos attentes. Si vous n'êtes pas satisfait, il vous suffit d'envoyer un email pour être remboursé à 100% - quelle que soit votre raison.
GARANTIE 2️⃣
"Si vous n'avez aucun résultat je vous rembourse INTEGRALEMENT le programme"
Suivez le programme dans son intégralité et si à la fin vous ne voyez aucune amélioration alors je vous rembourse intégralement le programme.
Voilà le deal :
- Avant de commencer le programme, vous vous filmez pendant un exercice (je vous expliquerai comment enregistrer cette petite vidéo).
- Si à la fin des 8 ou 12 semaines, vous enregistrez une nouvelle vidéo et si vous n'avez aucune amélioration alors je vous proposerai de faire un coaching 1 to 1 avec moi.
- Si à la suite de ce coaching, vous n'avez toujours pas de résultat : je vous rembourse intégralement le programme.
Je suis convaincu de ma méthode et je sais qu'elle fonctionne !
Je l'ai testée sur des dizaines de et des dizaines de coachés en salle et c'est la méthode que je vous propose d'appliquer aujourd'hui. C'est pourquoi je vous propose cette garantie exceptionnelle.
Prêt.e à démarrer l'aventure ?
Version Ultime
Programme 12 semaines
- Gymnastique La Suite - version 12 semaines (accès à vie)
- Les 5 bonus exclusifs Gymnastique La Suite
- Accès à la DOUBLE GARANTIE (résultat ou remboursé !)
- Bonus 6 : 4 semaines d'entraînement complémentaire
- Bonus 7 : L'alimentation et les bons compléments pour perdre du poids inutile et gagner de la force en gymnastique
297€ ➡️ 49€ !
Quelle version choisir ?
C'est très simple.
Pour la majorité des gens, je recommande la Version Ultime qui va plus loin dans la progression et qui vous propose un programme sur 12 semaines.
Pour suivre Gymnastique La Suite "Version Complète" ou "Version Ultime", il y a des pré-requis ⬇️
➡️ Pour suivre la version 8 semaines ("Complète"), vous aurez besoin des compétences suivantes :
- 3 Strict Pull Up
- 10 Push Up
- 1 Negative HSPU 5"
- 15" L-Sit genoux pliés
Est-ce que vous avez ces pré-requis ?
Si oui : alors vous pouvez choisir la Version Complète ou Ultime.
Si non : prenez la Version Ultime dans laquelle vous obtiendrez 4 semaines d'entraînement complémentaire pour atteindre ce niveau
➡️ Pour suivre la version 12 semaines ("Ultime"), vous aurez besoin des compétences suivantes :
- 1 Negative pull up : 3" en haut + 5" descente jusqu'aux bras tendus
- 3 Push Up sur les pieds jusqu'à la poitrine
- 1 Negative HSPU jusqu'à 1 plaque de 10 + abmat en 5" de descente
- 5" Tuck L-Sit parfaitement maîtrisées
➡️ Si vous ne maîtrisez pas encore ces 4 compétences...
Alors je vous recommande de choisir le super-pack Gymnastique afin de commencer au niveau 1.
Si vous ne maitrisez pas tout ce que j'enseigne dans Gymnastique Déclic alors vous risquez de vous faire mal en suivant Gymnastique La Suite et ne prendre aucun plaisir.
En optant pour le Super Pack, vous pourrez ainsi maitriser ces pré-requis grâce à Gymnastique Déclic puis suivre en toute tranquillité Gymnastique La Suite en ayant profiter d'une super réduction sur ce pack de lancement.
Et le matériel ?
Pour suivre le programme, il vous faut le matériel suivant.
Les basiques de la gymnastique CrossFit® :
- Barre de traction
- Anneaux réglables
- Place contre un mur (et abmat ou autre pour le confort de la réception)
Ainsi que les accessoires suivants :
- Un banc (ou un GHD)
- 2 disques ou 2 haltères (légers au départ + poids évolutifs en option)
- Une balle ou rouleau de massage
- En bonus : une balle et/ou un sac de sable seraient idéaux
⬇️ Ils parlent de Gym Déclic⬇️
Une question ?
Faut-il un niveau de base pour intégrer le programme ?
Oui !
Voici les pré-requis que vous devez maitriser pour intégrer Gymnastique La Suite :
- 1 negative pull up : 3" en haut + 5" descente jusqu'aux bras tendus
- 3 Push Up sur les pieds jusqu'à la poitrine
- 1 Negative HSPU jusqu'à 1 plaque de 10 + abmat en 5" de descente
- 5" Tuck L-Sit parfaitement maîtrisées
Si vous n'avez pas ces pré-requis, vous pouvez prendre le pack Gymnastique Déclic + Gymnastique La Suite.
Grâce au programme Gymnastique Déclic vous maitriserez ces pré-requis et vous pourrez ensuite suivre Gymnastique La Suite.
Et en plus en achetant les 2 programmes ensemble vous avez une réduction supplémentaire !
Puis-je suivre ce programme
et continuer mes entraînements actuels ?
Absolument ! Le programme comporte des séances de +/- 30' aisément combinables avec votre séance habituelle.
Est-ce qu'un coach répondra à mes questions ?
Toujours !
C'est un des piliers de TOUS mes programmes : nous sommes plusieurs à votre disposition pour vous guider dans votre progression, répondre à vos questions et même coacher vos vidéos d'entraînement.
Y a-t-il des explications sur les exercices demandés ?
Systématiquement.
Tous les exercices sont accompagnés d'une vidéo de démonstration et souvent d'une vidéo explicative complémentaire pour vous assurer de leur bonne exécution. En cas de doute, les coachs sont disponibles pour répondre à vos questions.
Quel matériel faut-il avoir à disposition pour suivre le programme ?
Pour suivre le programme, il vous faut le matériel suivant.
Les basiques de la gymnastique CrossFit® :
- Barre de traction
- Anneaux réglables
- Place contre un mur (et abmat ou autre pour le confort de la réception)
Ainsi que les accessoires suivants :
- Un banc (ou un GHD)
- 2 disques ou 2 haltères (légers au départ + poids évolutifs en option)
- Une balle ou rouleau de massage
- En bonus : une balle et/ou un sac de sable seraient idéaux
Combien de temps durent les séances ?
En moyenne, elles durent 30 minutes. Certaines sont légèrement plus courtes ou plus longues mais elles ne dépassent pas jamais 35'-40' avec des modules optionnels inclus.
Idem pour les séances d'entraînement "bonus" qui durent entre 30' et 4' également.
L'objectif est que ces séances s'intègrent facilement dans votre quotidien.
Est-ce que c'est compatible avec ma programmation actuelle ?
Très probablement. Ce que je vous recommande, c'est soit d'ajouter les séances de gym à votre programme, soit de remplacer les modules de gym de ce dernier par ceux de Gymnastique La Suite. A ajuster en fonction de votre temps et de votre récupération. Et si vous avez des doutes en cours de route, nous serons là pour les éclaircir avec vous.
Puis-je payer le programme en plusieurs fois ?
Oui, je voulais vraiment faciliter votre accès au programme. Vous avez donc la possiblité de régler la version de votre choix en 1x ou en 3x (voir les formules d'accès ci-dessous).
Quand et combien de temps aurai-je accès au programme ?
A partir de votre inscription, vous aurez accès au programme à partir du lundi 2 mai et vous recevrez ensuite chaque semaine les nouvelles programmations.
Ensuite vous aurez accès au contenu à vie.
Cela inclut les mises à jours et les nouveautés qui arriveront au fur et à mesure. Votre accès y est illimité.
Si vous choisissez de partir sur le super pack Gym Déclic + Gymnastique La Suite : vous aurez accès à Gymnastique Déclic dès votre achat.
Puis-je acheter le programme maintenant et le commencer plus tard ?
Tout à fait ! Puisque vous avec l'accès "à vie", vous pouvez démarrer le programme quand cela vous arrange le mieux. Chacun évolue à son rythme avec ce programme et les coachs restent disponibles pour vous.
Ai-je bien accès aux DEUX versions du programme ?
Yes ! C'est le but de cette version "at home" : vous obtenez la version du programme faisable à la maison ET la version "de base" qui est prévue pour être faite en salle.
Vous aurez donc bien 2 programmes pour le prix de 1.
Prêt.e à démarrer l'aventure ?
Version Ultime
Programme 12 semaines
- Gymnastique La Suite - version 12 semaines (accès à vie)
- Les 5 bonus exclusifs Gymnastique La Suite
- Accès à la DOUBLE GARANTIE (résultat ou remboursé !)
- Bonus 6 : 4 semaines d'entraînement complémentaire
- Bonus 7 : L'alimentation et les bons compléments pour perdre du poids inutile et gagner de la force en gymnastique
297€ ➡️ 49€ !
VOUS AVEZ UNE QUESTION ? Envoyez-nous un email à contact@jacks-team.com
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